冬末春初怎么养生？小孩要“捂”，老人要“补”，这份全家指南请收好

冬末，是季节交替的敏感期。此时，虽然能感觉到大地阳气在悄悄复苏，但冷空气依然不时回头，空气中还透着几分料峭的寒意。

中医认为，冬末时节人体正处于“新旧更替”的节点，抵抗力容易波动。因为每个年龄段的体质不同，养生的方法也不能“一刀切”。针对孩子和老人这两个核心群体，我们需要采取更有针对性的保健策略。

儿童篇：保护“幼苗”的一点阳气

小孩子正处于生长发育期，中医称之为“纯阳之体”，但其实他们的脾胃和免疫系统都还没发育完全，非常娇嫩。冬末养生，关键在于两个字：护、暖。

1. 穿衣要“有的放矢” 冬末早晚温差大，给孩子穿衣服别只看厚度。要重点护住这四个部位：头颈、肚子、后背和双脚。脚部离心脏最远，最容易受寒；肚子受凉则直接影响脾胃。外出时，围巾和暖和的鞋袜是标配，但在午后阳光充足时，要及时根据孩子的活动量减衣，防止出汗后吹风受凉。

2. 饮食别求“大补” 孩子的消化能力有限，不需要吃什么名贵补品。日常多吃些胡萝卜、橙子等五颜六色的蔬果，补充维生素，增强皮肤和黏膜的抵抗力。此外，尽量少碰雪糕、生冷瓜果和油炸食品。脾胃稳住了，孩子的免疫力自然就上来了。

3. 多去阳光下“充充电” 趁着风小的日子，带孩子去户外晒晒后背。阳光不仅能驱散体内的寒湿，还能促进钙的吸收，帮孩子在春天到来前打好长个子的基础。

中老年篇：守住“先天之本”的元气

随着年龄增长，中老年人的脏腑功能开始减弱，尤其是“肾气”容易亏虚。冬末是最后一块“补肾”的黄金期，调理重点在于：温、动。

1. 饮食温补，养好肾气 肾是健康的根基。在冬末的餐桌上，可以适量增加一些黑色食物，比如黑芝麻、黑豆或黑米。如果平时比较怕冷，可以炖点羊肉汤或者吃点核桃，这些温性的食材能帮身体抵御最后的寒气。平时泡杯枸杞红枣茶代替浓茶，既能滋补肝肾，又不会影响睡眠。

2. 运动讲究“慢与稳” 老人锻炼不求大汗淋漓，而求经络舒展。散步、太极拳或八段锦都是极好的选择。这些运动节奏缓慢，能很好地锻炼平衡力，防止关节僵硬。 特别提醒： 锻炼时间要避开清晨的低温时段。最好选在上午9点以后或下午阳光和煦的时候。运动到身体微微发热、额头冒细汗即可，千万别练到气喘吁吁，以免耗损元气。

结语

冬末养生，本质上是顺应自然界“由静转动”的规律。孩子重在保护生机，老人重在巩固根基。根据年龄调整生活步调，不盲目跟风，才能稳稳当当地跨入生机盎然的春天。

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