立春养生：收好这份院士的“顺时清单”，助你轻盈入春

立春作为二十四节气之首，标志着大自然进入了新一轮的生命周期。在这个时节，天地的阳气开始升发，人体的代谢也随之活跃。正如张伯礼院士所言，春季养生不仅是全年的开端，更是夯实身体底子的关键。

想要在立春之后调理好身体，核心在于顺应自然的变化：既要清理冬季积攒的“旧火”，又要理顺春季易动的“肝气”。

清内热：给身体做一次“大扫除”

冬天为了御寒，很多人进补较多，且户外活动减少，能量在体内堆积就容易化为“内热”。不少人在早春时节感到嗓子发干、眼红、口舌生疮，这其实就是积热在寻找出口。

• 清淡饮食是关键：建议多吃新鲜的绿叶菜，如芹菜、菠菜和白菜。肉类选择上，应偏向鱼、鸭、瘦猪肉等清补之品。
• 滋润有方：如果觉得喝水不解渴，可以尝试院士推荐的小妙招——将萝卜、藕或梨切成薄片含在口中，刺激唾液分泌，通过这种细嚼慢咽的方式来生津润燥。

调情绪：肝气平和少吃酸

中医认为肝在季节中对应春天。立春后，肝气旺盛，若不注意调理，容易导致情绪波动。

• 适度减酸：此时应少吃醋、酸梅、山楂等酸性食物，避免肝气因过度收敛而无法顺畅升发。
• 稳住情绪：肝脏的健康与心情直接挂钩。爱发脾气最是伤肝，立春时节更需保持心态平和，多远眺、多舒展，让情绪随阳气一起自然抒发。

论南北：南北方的养生重点大不同

我国疆域辽阔，立春时节南北气候差异巨大，养生策略也需因地制宜。

北方：春捂要讲“数字原则” 北方春季气候多变，早晚温差极大。此时不可过早脱掉厚衣，应遵循“春捂”的古训。

• 看温差（8℃）：如果昼夜温差超过8℃，衣服就得“捂”着。
• 看均温（15℃）：当气温连续两周稳定在15℃以上时，才是真正减衣的好时机。
• 分人群：体质虚弱的老人、儿童更需重视春捂；而火旺、湿热体质的青壮年则不宜捂得太过。

南方：防菌防病多运动 南方春季升温较快，伴随而来的还有潮湿与病菌活跃。

• 勤通风：及时清理家中卫生死角，保持室内空气流通。
• 多户外：利用日照充足的优势，多去户外快走、锻炼，提升身体的防御力。

解春困：疏肝健脾升阳气

很多人一到春天就昏昏欲睡、精神不振。这通常是因为冬季阳气潜藏不足，或体内湿气过重，导致阳气升发时动力不够。

• 辛香升发：饮食中可以加入韭菜、豆芽、香菜等具有辛香之气的食物，它们能帮助疏通肝气，助长阳气。
• 利湿除困：多喝茉莉花茶、玫瑰花茶或薄荷茶，不仅能理气醒脑，还具有一定的化湿作用。日常食用山药、薏米等健脾之物，能有效减轻身体的沉重感。
• 重度春困需警惕：如果这种乏力感、嗜睡状态持续时间过长，甚至伴随食欲不振或情绪焦虑，不能简单视作春困，应及时咨询专业人士，排除是否有潜在的健康风险。

立春养生，本质上是帮身体完成一次平稳的转折。收敛冬日的沉静，舒展春日的活力，从饮食起居的细节做起，才能在新的一年里拥有更充沛的精气神。

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