春天万物复苏，天气变暖，不少人觉得身体应该更舒坦了。但对于有高血压、心脏病等基础病的朋友来说，春天反倒是个“多事之秋”。气温像坐过山车，早晚温差大，血管反复收缩舒张，血压特别容易波动，心脏负担也随之加重。

春季是心梗、中风等急性病的高发期。为了让大家安稳度春，这里整理了七件预防大事，咱们一件件说明白。

1. 捂好身体，别急着脱单衣

老话讲“春捂秋冻”，这其实很有科学道理。血管最怕一冷一热的刺激，猛地减衣会让血管剧烈收缩。 怎么做： 重点保护头、颈、脚。出门戴顶薄帽子，围个丝巾，别早早换上露脚踝的单鞋。另外，起床时一定要“慢”，先在被窝里活动下手脚，坐一分钟再下地，给血管一个缓冲的时间。

2. 盯紧数据，感觉不可靠

春天血压波动大，很多人觉得自己没头晕、没难受就没事，这其实很危险。 怎么做： 每天早晚各量一次血压，记在小本上。哪怕数据正常，也绝对不能自己偷偷停药或减药。药量调不调，必须听医生的，别拿自己的血管当实验品。

3. 吃得清淡，不代表只啃青菜

春季饮食要讲究均衡，保护脾胃的同时也要给心脏提供动力。 怎么做： 控盐是头等大事，每天别超过一啤酒瓶盖的量。少吃咸菜、加工肉类。多吃深色蔬菜（如菠菜、西兰花）、全谷物（如燕麦）和优质蛋白（如鱼肉、豆制品）。肥肉、动物内脏和含糖饮料尽量少碰。

4. 运动要“柔”，避开大冷天

春练虽好，但心脑血管患者不能猛跑猛跳。 怎么做： 时间选在上午10点后或傍晚，气温稳定的时候。推荐散步、太极拳、八段锦。练到身体微微发热、没觉得累就刚好。千万别在寒风刺骨的清晨去锻炼，更要避免突然发力的对抗性运动。

5. 心情放平，别乱发脾气

春天人容易急躁、激动，这会让心率加快、血压飙升。 怎么做： 有意识地放慢生活节奏，说话慢一点，做事稳一点。每天抽出十分钟听听舒缓的音乐，或者去公园看绿植，通过深呼吸来平复心情。

6. 水要喝够，觉要睡足

这两项是维护血管健康的“基础工程”。 怎么做： 哪怕不渴也要主动喝白开水，早起和睡前各喝一小杯温水，有助于稀释血液。晚上尽量在11点前睡觉。如果晚上睡觉打呼噜特别严重，甚至有憋气的情况，一定要引起重视，这会极大增加心脏负担。

7. 识别信号，关键时刻能救命

身体发出的这些求救信号，一旦出现千万别等：

• 胸口： 感觉胸口像压了大石头，或者有绞痛感，甚至牵扯到后背、脖子疼。
• 脸部： 照镜子发现嘴歪了，脸不对称。
• 肢体： 胳膊没力气，拿不住东西，走路打晃。
• 言语： 说话含糊不清，听不懂别人说话。 只要出现上述任何情况，别犹豫，第一时间拨打120急救电话，赢回抢救的黄金时间。

总的来说，春季养护心脑血管，关键就在“稳”字。保暖要稳、情绪要稳、血压更要稳。做好这些生活细节，才能真正享受春光明媚。

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