每到冬天，不少冠心病患者会觉得胸口总是闷闷的，活动一下就容易气短。这并不是心理作用，寒冷的冬季确实是心绞痛、心肌梗死等心血管疾病的高发期。其实，只要搞清楚心脏为什么“怕冷”，并在生活中针对性地做好防范，心脏健康就能平稳“越冬”。

一、 为什么寒冷是心脏的“大敌”？

冬季对心脏的考验主要来自三个方面：

1. 血管收缩： 身体为了御寒，表层血管会收缩，导致血压升高。此时，心脏必须比平时更用力地跳动才能把血液泵向全身，负荷显著增加。
2. 剧烈温差： 从暖意十足的室内跨入冷风刺骨的室外，冷空气的猛烈刺激容易诱发血管痉挛，导致心脏供血瞬间减少。
3. 感染风险： 冬季是流感和呼吸道疾病的高发期。感冒发烧会心跳加快，这对于供血本就不足的心脏来说，无疑是雪上加霜。

二、 给心脏“御寒”的五个细节

1. 穿戴：把自己包得严实一点

早晨和深夜是气温最低的时段，冠心病朋友应尽量避免此时出门。若必须外出，帽子、围巾、手套一个都不能少。头部和颈部是散热的大户，护住这里能有效减少热量流失。衣服建议采取“洋葱式”穿法，分几层穿，方便进屋后根据温差逐层脱下，防止出汗后受凉。

2. 起居：起床动作要“慢半拍”

对心脏而言，清晨是一个高危时段。醒来后不要急着一骨碌爬起来，先在被子里躺几分钟，活动下手脚，再慢慢坐起，在床边坐上一分钟再站立。这套“慢三步”能给血管一个缓冲期，避免血压因姿势剧变而猛烈波动。此外，室内暖气或空调温度不宜过高，保持在20℃左右最为舒适。

3. 饮食：温热清淡最养人

冬天人们爱吃油腻的高热量食物，但心脏却受不了这些负担。浓汤、火锅里含盐和脂肪极高，要尽量克制。建议以温热的粥、面和炖菜为主。即便不觉得渴，也要主动喝温开水，防止血液因缺水而变得黏稠。戒烟限酒在冬季尤为重要，因为尼古丁和酒精都会直接刺激血管，诱发意外。

4. 活动：天冷也要“动一动”

别因为天冷就整天窝在沙发里。可以在午后阳光充足时散步20分钟，或者在室内做做拉伸、打打八段锦。运动前要充分热身，让身体微微发汗后再增加力度。一旦感觉胸闷、气紧或心慌，必须立刻停下来休息，千万不能“硬扛”。

5. 情绪：心态平和是最好的药

年底应酬多、杂事多，情绪容易激动。要时刻提醒自己，大喜大悲都会让心跳加速、血压飙升。遇到急事，先做几次深呼吸让自己静下来。保证每晚7到8小时的高质量睡眠，对稳定情绪和血压至关重要。

三、 警惕身体发出的“预警信号”

冬季自我观察非常关键。如果出现以下情况，不能掉以轻心：

• 频率增加： 以前半个月疼一次，现在两三天疼一次。
• 症状加重： 以前休息一下就好，现在休息半天还觉得胸口压得慌。
• 新发症状： 突然感到明显的乏力、冷汗，或者肩膀、后背、牙巴骨不明原因地疼痛。

若感到严重不适且含服硝酸甘油不缓解，务必第一时间拨打120或联系家属送医，抢救心脏就是抢救时间。

结语

冠心病的冬季养护并非难事，关键在于细节。把保暖做足，把心态放平，把动作放慢，就是对自己心脏最好的守护。愿每一位朋友都能有一个温暖、安稳的冬天。

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