春季心脑血管“保卫战”：气温过山车，这份护心指南请收好

春天本是万物生长的美好时节，但对于心脑血管底子薄的朋友来说，这却是一道“坎儿”。春天的气温就像过山车，忽高忽低，这种剧烈的温差会像拉橡皮筋一样，让血管频繁地收缩和舒张。这时候，血压最容易波动，心脏和大脑的负担也会随之加重。

预防心脑血管意外，不能只靠运气。在这个多变的春季，我们一定要做好这几件实实在在的小事。

一、 保暖要有“迟钝感”

很多朋友看太阳出来了，就急着换上单衣。其实，春天的冷空气常打“回马枪”，这种冷热交替对血管刺激最大。

• 春捂有方： 重点护好头、颈、脚。出门戴个薄围巾，穿双厚实点的鞋，别让寒气从下往上钻。特别是早晚温差大的日子，多穿一件背心比什么都管用。
• 晨起“三分钟”： 早上醒来，别像弹簧一样猛地坐起来。在被窝里躺一分钟，坐起来缓一分钟，在床边耷拉着腿再坐一分钟。给血管一个缓冲的时间，防止血压突变导致头晕跌倒。

二、 数据比感觉更靠谱

心脑血管病最怕“自以为是”。很多人觉得春天精神头儿好，就自行把药给停了，这是大忌。

• 勤量血压： 春天血压爱闹脾气，建议早晚各测一次并记在本子上。哪怕感觉良好，也要按时吃药。如果发现数据连续几天都不太稳，一定要找医生聊聊，千万别听邻居或病友的建议私自调药。

三、 嘴上留情，肚里有数

春季饮食讲究均衡，保护脾胃也就是在保护血管。

• 盐不过量： 盐吃多了血管压力大，每天的盐量别超过一啤酒瓶盖。少吃咸菜、腊肉，做菜时可以用醋、柠檬汁或者洋葱来提味，减少对盐的依赖。
• 营养丰富： 别因为怕血脂高就只吃素。去皮的鸡肉、鱼肉以及豆制品都是优质蛋白。多吃菠菜、西兰花等深绿色蔬菜，这些天然的“护心菜”能帮血管保持弹性。

四、 运动要“慢半拍”

春天动一动确实好，但心脑血管患者不能“猛动”。

• 挑个好时辰： 尽量避开寒气重的清晨。上午十点以后，太阳暖和了再出门。
• 温和为主： 散步、打太极、练练八段锦，这些运动强度刚合适。只要身上微微发热、有点小汗就行了，千万别练到气喘吁吁。如果风大或者降温，就在家里原地走走，安全第一。

五、 稳住情绪，心平气和

中医说“春气通于肝”，春天人容易心烦气躁。情绪一激动，心跳加快，血压立刻就窜上去了。

• 给自己“减压”： 遇到急事儿先深呼吸三次。多去公园看绿植，听听舒缓的音乐。心态稳了，心脏的跳动才会更有节奏感。

六、 喝水睡觉不偷懒

这是成本最低、效果最好的养生方。

• 主动补水： 睡前和起床后各喝一小杯温开水。春天人体水分流失快，血液容易变得黏稠，多喝水能起到物理稀释的作用。
• 睡个“子午觉”： 晚上十一点前入睡，中午眯个一刻钟。充足的睡眠是给血管修复的机会。

必须警惕的“救命信号”

如果突然感到胸口像压了大石头，或者绞痛感往左肩膀、下巴钻；或者出现头晕、单侧手脚没劲儿、说话含糊不清。别等，别忍，别吃所谓的“救命药”后睡觉观察，请立即拨打120。

总结： 春季护心，关键在“细”。穿衣厚一点，动作慢一点，饮食淡一点，心态平一点。把这几点落实到日子里，才能安稳赏春色，健康过春天。

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