冬天熬夜不仅是困，更是在“透支”命：一份冬季护身睡眠手册

很多人觉得冬天熬夜没什么大不了，反正天黑得早、亮得晚，大不了第二天早上多赖会儿床。但作为睡眠研究者，我要提醒大家：冬季熬夜对身体的杀伤力，远比夏天要大。

古人讲究“冬藏”，意思是冬天是身体修复和储存能量的季节。如果你在这个时候强行熬夜，无异于在银行存款最少的时候还要大额透支。

冬季熬夜的三重隐形伤害

1. 免疫力的“滑铁卢” 冬季本就是流感和各类病毒活跃的时期。研究显示，连续熬夜三天，人体内的免疫细胞活性会直接腰斩。在室外寒冷、室内干燥的环境下，熬夜的人不仅更容易感冒，而且病程往往拖得更久，甚至诱发肺炎等更严重的问题。
2. 心脏承受的“高压电” 冬季由于气温低，人体血管本就处于收缩状态，血压普遍比夏天高。熬夜会让交感神经持续兴奋，心脏跳动频率紊乱。很多心血管突发状况往往发生在凌晨三点到五点，而这正是熬夜者还没入睡或刚入睡的危险期。
3. 代谢的“恶性循环” 冬天大家动得少、吃得多。熬夜会干扰代谢激素的分泌，让你对炸鸡、奶茶等高热量食物产生“报复性渴望”。统计发现，冬季熬夜的人平均增重比夏季熬夜者多两公斤左右，而且长出的全是难减的内脏脂肪。

别忽视这些特定风险

• 皮肤屏障受损：冬季干燥，加上熬夜错过了皮肤修复的黄金期，会导致皮脂分泌彻底乱套。你会发现脸部又油又干，黑眼圈在苍白的肤色下显得格外吓人。
• 情绪“季节性抑郁”：冬日阳光少，人体分泌的快乐激素本就不足。熬夜会进一步推高压力激素，让你第二天变得极度烦躁、易怒或情绪低落。
• 反应力下降：熬夜后人的反应速度会下降三成左右。在冬天湿滑或昏暗的通勤路上，这种注意力不集中极易引发意外。

如果不得不熬，该如何救急？

现实生活中，工作加班或备考复习难免要熬夜，建议做好以下补救：

• 保暖是第一位的：熬夜时身体产热能力下降。一定要穿厚袜子，腹部盖个小毯子，防止寒气入侵加重心脏负担。
• 少量多次喝温水：避免血液因缺水而变得黏稠。
• 拒绝沉重的夜宵：实在饿了，喝杯热牛奶或吃几颗坚果，千万别吃辛辣油腻的食物。
• 次日科学补觉：中午小睡20分钟即可，不要超过一小时。晚上提前一小时上床，但不要“报复性”地睡到第二天中午，那样反而会打乱生物钟。

护好你的冬季睡眠

1. 环境调控：室温最好保持在18到20摄氏度。太热会让人频繁醒来，太冷则睡不踏实。记得使用加湿器，避免呼吸道干裂。
2. 睡前仪式感：放下手机，用40摄氏度的热水泡脚15分钟。这能引导血液流向末梢，让大脑降温，从而更快产生困意。
3. 及时止损：如果你发现自己连续一周睡不够5小时，或者熬夜后出现频繁心慌、胸闷、记忆力断崖式下跌，一定要及时去医院挂个睡眠科或心内科。

冬天是身体的“修整期”。偶尔的晚睡在所难免，但请不要把它当成常态。善待这个冬天的睡眠，明年春天你的身体才会给你最好的反馈。

未经允许不得转载：养生语 » 冬天熬夜不仅是困，更是在“透支”命：一份冬季护身睡眠手册