暖冬养生：小寒大寒时节，如何靠“微运动”养出一身阳气？

俗话说，“小寒大寒，冻成一团”。这两个节气是一年里阴气最重、天气最冷的时候。此时，大自然万物闭藏，人体的阳气也顺应天时，收敛在身体深处。

很多人觉得，既然要“藏”，那就干脆窝在家里一动不动，甚至觉得坐着、躺着就是最好的养生。其实，中医讲究的“冬藏”并不是让人变成僵硬的木头。如果长时间久坐不动，气血运行就会变慢，手脚冰凉、精神萎靡等问题反而会找上门。

在最冷的季节，学会“动则生阳”的智慧，才是固护正气、抵御寒邪的关键。

藏而不僵，才是冬养之道

《黄帝内经》告诉我们，冬天的三个月要“早卧晚起，必待日光”。这说明冬季养生的核心是“藏”。但这种“藏”必须配合适度的“动”。

阳气就像是人体生命活动的引擎。适度的运动能像火种一样，点燃潜藏在体内的阳气，让气血周流全身。对于体质虚寒的人来说，活动筋骨能有效驱散体内的寒气，缓解腰背酸痛和关节冷痛。

需要注意的是，小寒大寒的运动不同于春夏。此时不能追求大汗淋漓，否则汗液流失过多会损耗阳气，反而让身体变虚。最好的状态是：动而不剧，微微出汗。

小寒大寒如何“动”出阳气？

1. 利用生活碎片，随手唤醒阳气 养生不一定要去健身房。早起时，先在被窝里伸个懒腰、活动下脚踝；办公间隙，站起来踮踮脚尖、扩扩胸；晚饭后，和家人一起慢走20分钟。只要让身体微微发热，阳气就能缓缓升发，不再瘀滞。

2. 重点保护好身体的“暖气片” 运动时，保暖比运动本身更重要。头颈、腰腹、手脚这三个地方是阳气最集聚也最容易受凉的地方。出门运动一定要戴好帽子或围巾，穿上高腰裤。运动完回家，用温水泡个脚，揉揉脚心的涌泉穴，能让阳气收敛归位，让你睡得更香。

冬季运动的几个禁忌

• 忌出汗后立即脱衣： 运动后毛孔大开，此时吹冷风，寒气会顺着毛孔钻进骨头缝里，引发感冒或关节痛。一定要先擦干汗水，等体温平复后再换衣服。
• 忌空腹或饱腹运动： 饿着肚子运动容易低血糖，吃太饱运动则会伤脾胃。
• 慢性病患者要量力： 血压、血糖不稳的朋友，建议以散步为主，不要尝试高强度训练。

养阳不仅靠动，还得靠“睡”与“心”

起居辅助：早睡晚起等太阳 冬天建议晚上10点前入睡，帮助阳气潜藏；早晨等太阳升起后再起床，避开清晨刺骨的寒邪。睡前可以用花椒、艾叶泡脚，温阳散寒的效果非常好。

情志调摄：情绪也是阳气的开关 天寒地冻时，人的情绪容易变得压抑或烦躁。中医认为，过度的负面情绪会耗伤阳气。多晒晒太阳，听听舒缓的音乐，保持心态平和，阳气才能安稳地守在体内。

小寒大寒，虽然是一年中最冷的时光，却也是为来年春天积攒能量的关键期。在这个阶段，不贪懒，不妄动，通过温和的运动和规律的起居，养出一身温暖的好底子，才能安稳、从容地迎接新春的到来。

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