小寒进“三九”，保命在养阳：这5个过冬坏习惯，劝你早点改掉

老话常说“小寒料峭，冻成冰窖”，小寒正处于气温最低、寒气最盛的节点。这个时节，养生的核心其实就四个字：保暖护阳。人体就像一盏油灯，冬天的任务是把火苗护住，别让阴冷潮湿的风把火吹灭了。

但在生活中，很多人的一些不经意的习惯，正悄悄给寒邪“开绿灯”。今天咱们就来盘点下，小寒时节最该避开的5件损阳事，帮您稳当过完这个冬天。

一、 贪凉贪冷：别给脾胃招寒

小寒天最忌讳“以冷犯冷”，可偏偏有人管不住嘴。刚吃完热腾腾的饭菜，转头就喝冰镇饮料，或者嫌屋里燥热，把空调风口对着自己猛吹。这些行为看似解压，其实是在挑战身体的耐寒底线。 这时候人的脾胃和气管都很脆弱。冷东西下肚，寒邪直接“空投”进体内，很容易闹肚子、胃痛，甚至引发感冒咳嗽。建议大家少吃生冷瓜果，即便想吃水果，也最好用温水泡一泡再入口。屋里的空调温度维持在25度左右即可，记得护好膝盖，别让风直吹关节。

二、 剧烈运动：大汗淋漓最伤身

冬天想运动强身是好事，但小寒时节千万别追求“大汗淋漓”。中医认为汗水是心之精液，冬天毛孔本来应该闭合以锁住热量，如果运动过猛导致大汗，体内的阳气就会随着汗水外泄。 最怕的就是晨跑回来，浑身湿透被冷风一激，那寒气顺着张开的毛孔直接钻进骨头缝，头痛、关节痛立马找上门。小寒运动要讲究“微热”，像散步、太极、瑜伽这种舒缓的项目就很合适。以身体微微发热、不出大汗为准，运动完赶紧把汗擦干，换上干爽衣物。

三、 熬夜透支：阳气“藏”不住

冬天讲究“早睡晚起”，这是在顺应天时养精蓄锐。可现在的年轻人习惯了熬夜刷手机、赶工作，殊不知这是在透支身体里的“取暖费”。阳气晚上得不到休养，第二天不仅手脚冰凉，精神头也差，免疫力自然直线下滑。 老话说“冬不藏精，春必病温”，冬天如果把阳气折腾光了，来年春天不仅容易生病，底子也会变差。建议小寒时节尽量在晚上十点左右就寝。睡前用温热水泡泡脚，让血液循环起来，帮身体更好地收敛能量，安稳入睡。

四、 盲目燥补：火气太大也伤人

大家都知道冬令进补，但不少人却补得“过了火”。天天火锅烧烤不断，羊肉、狗肉顿顿不落，甚至大剂量服用人参、鹿茸，结果补得口干舌燥、牙龈肿痛，反倒把脾胃给折腾坏了。 进补得循序渐进。过热的食物会打破体内的阴阳平衡，导致内火过旺。其实，进补以温润为主更可靠，比如喝羊肉汤时加点白萝卜去火气，平时多吃点山药、板栗、核桃等健脾养肾的东西，荤素搭配，别让身体负担太重。

五、 盲目露肤：别让寒气钻空子

“小寒冻三九”，这会儿的冷风穿透力特别强。有些爱美的年轻人爱穿露踝裤，或是领口敞得很大，殊不知脚踝和脖子都是寒气的“后门”。脚踝上有密集的经络，颈部有大椎穴，这些部位一旦冻着了，寒气顺流而行，头痛、颈椎酸痛、痛经等毛病就会接踵而至。 穿衣要讲究“脚暖头凉”，重点护好脚踝、后腰和颈部这三个部位。出门围巾帽子得戴全，袜子穿厚实点。室内外温差大时，衣服要及时增减，别让自己处于一会儿冻、一会儿捂的状态。

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