微信关注，获取更多 今天我们迎来了小寒节气。俗话说“冷在三九”，小寒正处于天寒地冻的时节，气温降到冰点。在这样的日子里，如何科学保暖、保护血管并少生病？咱们把这当中的养生学问说明白。
第一，头颈保暖是“头等大事” 很多人外出不爱戴帽子，觉得碍事。其实，头部的血管非常丰富，但皮下脂肪少，热量散失特别快。一旦头皮受冷风一吹，血管就会紧缩，血压也跟着忽高忽低。对于本身有血管硬化的老年人来说，这更容易诱发血栓或脑出血。
中医常说“头为诸阳之会”，是阳气聚集的地方。如果头颈受凉，阳气受损，血液运行就不顺畅，容易导致血管痉挛。所以，冬天出门帽子和围巾一定要戴好。但进到暖和的室内后，要及时取下来，别捂出一身汗再出门，那样反而容易感冒。洗完头也别耗着，要赶紧吹干，别让湿冷邪气钻了空子。
第二，判断孩子冷热有窍门 给孩子穿衣，不能光看手脚凉不凉。李光熙医生总结了“一摸、二看、三感”：
- 一摸后背： 背后暖和且干燥最理想；如果摸着潮乎乎的有汗，就是穿多了；如果后背发凉，那就是穿少了。
- 二看状态： 脸蛋红润、精神好就挺合适；如果孩子烦躁不安还冒汗，那是捂太狠了；如果手脚冰凉还缩着身子，就得加衣服。
- 三感环境： 环境温度变了，衣服也要跟着随时增减。
第三，小寒进补讲究“三宜”与“引补” 冬补不能一上来就大鱼大肉，得先给肠胃一个适应期，这叫“引补”。比如先喝点白萝卜汤或陈皮水，帮脾胃理理气、消消食，把路铺好了再吃补品。
进补时要记住三个原则：
- 宜食温： 这里的温不仅指温度要热乎，也是指性质。阳虚怕冷的人可以适量吃羊肉、牛肉或鸡肉，帮身体抵御严寒。
- 宜食杂： 别光顾着吃荤，粗粮、蔬菜和水果得搭着吃。种类丰富了，营养才均衡，热量摄入也更合理。
- 宜食苦： 适量吃点苦味食物，比如苦苣、芹菜，能帮肠胃清除湿热，让脾胃运作得更稳当。
第四，养肾首选黑色食物 中医认为冬季对应的脏腑是肾，而黑色入肾。在数九寒天，吃点黑色食材对肾脏大有好处。 黑豆煮粥、黑芝麻打粉、黑木耳清炒都是很温和的选择，不会让脾胃觉得油腻难受。但凡事有个度，比如黑芝麻油水多，每天一小勺就够了，吃多了反而坏胃口。
第五，补完之后动一动 最后要提醒大家，进补不能光靠吃。补进去的东西得靠运动来带动吸收，否则容易堵在身体里，让胃口变差、人变沉重。吃完好东西，配合适当的运动，才能让补品的精华真正化为身体的底气。
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