小寒至，一年最冷时：收好这份暖身指南，教你从头到脚“藏”出健康

1月5日，我们正式进入了小寒节气。俗话说“冷在三九”，小寒正处于三九天前后，标志着一年之中最冷的日子到了。面对刺骨的寒风，我们该如何护好身体？郑州大学第三附属医院中医儿科主任王亮提醒大家：此时养生的核心在于一个“藏”字——守住体温，护好肾阳，为来年的健康攒足劲头。

饮食：吃点“热乎”的，给身体加把火

天气寒冷，人体需要更多的热量来御寒。这时候，餐桌上可以多准备些羊肉、牛肉、鸡肉等温热性质的肉类。

• 暖身小技巧： 炖肉或煲汤时，别忘了加点肉桂、花椒、生姜、茴香。这些香料不仅能提味，还能温通经脉，帮你把体内的寒气散出去。
• 补肾黑色素： 中医讲“黑色入肾”，日常可以多吃黑豆、黑芝麻、黑米，或者适当补充海参、虾类。坚果也是不错的热量来源，但切记要少喝冷饮、少吃生冷瓜果，保护脆弱的脾胃。

起居：暖好“关键位”，热水泡泡脚

小寒时节，起居要跟着太阳走。建议大家早睡晚起，尽量等太阳升起、气温回升后再出门。

• 保暖重点： 头、背、脚是寒气最易入侵的地方。出门戴好帽子，早晚多加件背心，袜子选厚实的。
• 睡前功课： 每晚坚持用热水泡脚，直到身体微微发热，这不仅能驱寒，还能助眠。
• 细节护体： 腹部受凉容易肚子疼、拉肚子，一定要护好。有关节炎的朋友，护膝、护腕要早早戴上。

运动与心情：别大汗淋漓，多晒“阳光钙”

这时候不建议做剧烈运动。大汗淋漓容易导致阳气外泄，反而受凉。

• 推荐项目： 太极拳、八段锦或者在室内散步，都是温和又有效的选择。
• 养心之道： 情绪要稳，避免大喜大悲。天气阴冷容易心情低落，建议多晒晒太阳。此外，房事应适度节制，这也有利于养护肾精。

调理：冬病冬治，按揉穴位

小寒是“三九天”的开始，也是调理虚寒体质的绝佳机会。

• 外治方法： 如果夏天贴过“三伏贴”，现在正好可以贴“三九贴”来巩固效果。此外，艾灸关元穴、足三里穴，也能起到温通经络的作用。
• 居家按摩： 平时在家可以多搓搓脚心的涌泉穴和后腰的肾俞穴。简单搓一搓，就能安神定志，帮身体生发阳气。

小寒虽冷，但只要顺应天时，吃得暖、睡得早、动得缓，就能平平安安度过寒冬。

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