数九寒天，如何守好身体的“过冬钱”？

自冬至起，我国便进入了“数九”时节。中医经典《黄帝内经》曾提醒人们：冬天的三个月是“闭藏”的季节，冰天雪地之时，保护体内的阳气不受干扰是头等大事。

数九天养生，核心就在一个“藏”字。我们要像存钱一样，通过起居、饮食和心态的调适，把身体的精气神攒起来。

一、 贴身调护：全方位的“暖房”策略

在最冷的这些日子里，保暖不能只有大衣。

• 重点保护“门户”： 头、颈、背、腰、脚，这五个部位最怕风寒。出门帽子围巾不能少，建议采用“洋葱式”多层穿衣法，利用衣服间的空气层锁住体温。
• 起居小细节： 早晨醒了别急着掀被子，先在窝里伸展下四肢；洗脸洗澡一定要用温水；睡前坚持泡脚。
• 穴位“加温”： 感觉手脚冰凉时，可以艾灸肚脐（神阙穴）或脐下三寸的关元穴。平时搓热手掌揉揉后腰的腰眼穴，能有效温补肾气。

二、 饮食起居：顺着节气过日子

• 吃得要“温润”： 羊肉、牛肉、生姜、胡椒是天然的御寒食物，可以适当吃一些。但冬天室内燥热，别忘了搭配银耳、雪梨、蜂蜜来润燥。生冷寒凉的东西尽量忌口，免得伤了脾胃。
• 睡得要“充足”： 冬天建议早睡晚起，理想状态是晚上10点入睡，等太阳升起后再起床活动。
• 动得要“微热”： 冬练三九不提倡大汗淋漓。散步、太极、瑜伽等缓和的运动更合适。运动时间最好选在暖和的下午，且一定要在微微出汗时就停下来，防止毛孔大开导致寒气入体。

三、 疾病防线：守住呼吸道与心脑血管

冬季是老病根儿容易复发的季节，不同人群要各有侧重。

1. 呼吸道：防冷风、避粉尘 慢性支气管炎患者最怕冷空气刺激。雾霾天减少出门，必须外出时戴好口罩。

• 居家调理： 感觉咳嗽不爽，可以按摩手腕附近的列缺穴和太渊穴。风寒咳嗽的人，喝碗姜汁糖水或苏杏汤，能帮身体散寒。

2. 骨关节：多护具、少负重 老寒腿、腰间盘突出的人，保暖是第一要务。

• 日常禁忌： 避开爬山、久蹲等磨损关节的动作。可以用川芎、红花泡脚，或者按揉膝盖外侧的阳陵泉穴来疏通经络。

3. 心脑血管：稳情绪、淡饮食 天冷血管易痉挛，情绪波动是最大的诱因。

• 生活方式： 饮食要少盐少油，多吃新鲜蔬果和优质蛋白。平时按揉手腕上的内关穴和神门穴，有助于安神定志、活血通络。

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