生活起居：藏好阳气，防寒避风

保暖要抓重点 头部、颈部、后背、腰部和双脚是防寒的重中之重。出门时，帽子、围巾、手套一个都不能少。建议采用“洋葱式叠穿法”，多层衣服不仅防风，保暖效果更佳。

起居小细节 早晨醒来，先在暖和的被窝里伸个懒腰，给身体一个缓冲，别猛地起床受凉。洗脸、洗澡都要用温水，浴室最好提前加热。每晚用热水泡泡脚，能有效驱散体内的寒气。晚上如果起夜，一定要披上外套，别让冷风钻了空子。

经穴小妙招 平时可以艾灸肚脐（神阙穴）或脐下三寸处（关元穴），能温补元阳。也可以把手掌搓热，按摩后腰的腰眼穴，以此来温暖肾阳。

饮食情志：滋阴润燥，心态平和

温补而不燥烈 冬季饮食应遵循温补御寒、均衡搭配的原则。牛肉、羊肉、生姜、胡椒等温热食物可以适量多吃，也可以炖点当归生姜羊肉汤喝。同时，为了对付冬季的干燥，要搭配银耳、雪梨、蜂蜜等滋润的食物。注意少吃生冷油腻和辛辣的东西，避免损伤脾胃。

作息与运动 冬天建议早睡晚起，保证充足睡眠，最好能保持在晚上10点到次日早晨6点之间。运动方面，不宜大汗淋漓，“微汗即止”是最好的状态。建议选择有太阳的午后，做做散步、瑜伽或太极拳。

情志调节 冬天容易让人心情压抑，此时要学会“静心敛神”。保持情绪稳定，避免大喜大悲或轻易发怒，让神气内藏。

疾病预防：重点关注三类病

1. 呼吸道疾病 慢性支气管炎和慢阻肺病是冬天的常客。如果你常年咳嗽、咳痰超过三个月，就要警惕了。

• 防护建议： 必须戒烟戒酒，雾霾天戴好口罩，避免冷空气直接刺激气管。建议接种疫苗减少感染。
• 穴位调理： 每日按摩肺俞穴、列缺穴和太渊穴，有助于宣肺止咳。风寒咳嗽可以喝点姜汁糖，风燥咳嗽则适合桑菊杏仁饮。

2. 骨关节疾病 膝盖疼、腰椎间盘突出在冬天最容易复发。

• 防护建议： 护膝、护腰要戴好，千万别久坐或久蹲，爬山、爬楼梯等伤膝盖的运动要减少。体重过重的人要适当减肥，减轻关节负担。
• 调理建议： 可以用川芎、红花泡脚。经常按摩膝盖旁的犊鼻穴、小腿上的阳陵泉穴以及膝盖窝中点的委中穴，能舒筋活络、缓解疼痛。

3. 心脑血管疾病 气温骤降会导致血管收缩，诱发心梗或脑梗。

• 防护建议： 饮食要清淡，少盐少油，多吃新鲜蔬果和豆制品。运动时一定不能受凉，情绪千万不能激动。
• 穴位调理： 经常按摩手腕附近的灵道穴、内关穴和神门穴，可以活血通络，振奋胸阳。

小知识： 中医里说的“1寸”，大约相当于你自己拇指关节的宽度。

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