立春遇上春节：这份健康锦囊请收好，让你聚餐不积食、长假不emo

立春是二十四节气之首，象征着万物复苏，也是一年养生的头等大事。今年立春正赶上春节假期，走亲访友、大鱼大肉在所难免。面对过年期间可能出现的肠胃负担、呼吸道疾病和“假期综合征”，湖南省卫健委的专家们给出了一套实用的生活方案。

01 养肝护肝：别让“酒肉”困住你的春天

中医常说，春天对应肝脏。想要一年有个好身体，立春后的饮食起居很关键。

• 饮食减负： 饭桌上多点绿色蔬菜，少点油腻大餐。喝酒要节制，平时可以多喝点清淡的茶水。
• 舒展身心： 别老窝在沙发里，多去户外走走，呼吸新鲜空气，让身体的“气”流动起来，这比吃补药还管用。

02 守护孩子：零食要有度，吃饭讲顺序

过年期间，孩子最容易因贪嘴导致“积食”。

• 零食约法三章： 家长要控制零食的种类和数量，不能想吃就吃。
• 聚餐小技巧： 吃饭时先吃点好消化的菜，少吃甜食和油炸食品。保持动静结合，别让孩子吃完就睡，多带他们活动活动。

03 膳食平衡：湘菜虽辣，也要学会“花式减脂”

湘菜重油重盐，不想“每逢佳节胖三斤”，可以试试这几招：

• 改变进食顺序： 饭前先喝点温水或清汤垫垫底，然后吃菜、吃肉，最后吃主食。这样不仅能稳住血糖，还没等吃到主食就饱了。
• 巧用温水“去油”： 遇到太油太咸的菜，准备一碗清水涮一下再吃，能过滤掉不少油脂。
• 少喝甜饮料： 尽量拒绝含糖饮料，如果非要喝酒，也要严格限量，并少吃点别的食物来抵消热量。

04 呼吸道防护：简单动作最有效

春节期间人员流动大，加上天气冷、室内通风差，感冒等呼吸道疾病很容易传播。

• 口罩不能摘： 在车站、商场等拥挤场所，戴口罩依然是性价比最高的防护方法。
• 切断途径： 勤洗手、多通风，保护好自己和家人。

05 心理调节：别让假期收尾变成“心情低谷”

长假期间生活节律被打乱，立春后的连绵阴雨也容易让人情绪低落。

• 借光疗愈： 哪怕是阴天，上午9点到11点也尽量去户外走走。自然光线能调节大脑激素，改善情绪。
• 环境换新： 给家里摆点绿植、鲜花或明亮的装饰，能有效缓解压抑感。
• 规律作息： 临近收假要提前校准生物钟。如果发现自己连续两周以上情绪消沉、提不起劲，一定要及时找专业人士聊聊。

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