夏天总觉得胃胀没胃口？收好这份入夏脾胃调理指南，让肠胃不再“闹情绪”

一进入夏天，很多人就开始感觉食欲减退，稍微吃点油腻就胃胀难受，整个人也容易疲惫。这其实就是典型的“脾胃不和”。夏季暑湿较重，最容易困损脾阳。想要在酷热的天气里保持肠胃清爽，调理脾胃不能靠吃药，更要靠日常的“养”。

一、饮食求“淡”，给肠胃减负

夏天出汗多，身体水分流失快，很多人喜欢吃重口味的烧烤或冰镇食物来刺激胃口。其实，此时脾胃功能处于相对虚弱的状态，最怕这种“冰火两重天”。日常应以清淡、软烂的食物为主，比如山药粥、汤面或者是清蒸鱼肉。这些食物不仅容易消化，能迅速转化为能量，还能避免油脂堆积在肠道里引发消化不良。

二、动得“缓”，唤醒肠胃动力

虽说夏天动一动就出一身汗，但长期待在空调房里不动，脾胃的蠕动也会跟着变慢。建议在清晨或傍晚凉爽时分，进行一些温和的运动，比如散步、游泳或打太极。这类运动能带动全身气血运行，通过微微出汗的方式排除体内湿气。气血通畅了，脾胃的运化能力自然就提高了。

三、睡得“足”，让肠胃自我修复

睡眠质量直接关系到内脏的修复。夏日昼长夜短，人容易熬夜或者晚睡，这会导致身体处于应激状态，进而干扰消化液的分泌。保证规律的作息，尽量在晚上十一点前入睡，并保持午后半小时的午休，能给脾胃腾出修复的时间，避免因免疫力下降导致的肠胃敏感。

四、适当“温”，保护脾胃阳气

中医常说“冬吃萝卜夏吃姜”，这其实是有道理的。夏天人们贪凉，经常吹空调、吃冷饮，导致胃里积攒了大量的寒气。此时适量喝点热姜茶，或者在做菜时加点葱白、大枣，能起到温中散寒的作用。这种“以温对热”的方式，能有效平衡体内的寒热，增强脾胃的抵抗力。

五、心平和，缓解胃部压力

人的情绪和脾胃是紧密相连的。夏天天气闷热，人很容易变得心浮气躁。长期处于焦虑或愤怒的情绪中，会导致肝气郁结，进而影响到脾胃的功能，出现“气得胃疼”的情况。保持心境平和，遇到烦心事时多深呼吸，舒缓的情绪能让消化系统运行得更加顺滑。

总而言之，夏天的脾胃调理是一个细致活。只要在饮食、运动、作息和心态上稍微花点心思，避开贪凉和暴饮暴食的陷阱，就能让身体由内而外地清爽起来，从容度过炎炎夏日。

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