微信关注，获取更多 寒假到了，孩子们终于放下了沉重的书包，但很多家长的头疼事也随之而来：孩子晚上熬夜刷剧、打游戏，白天赖床到中午。这种“黑白颠倒”的生活，不仅会让开学后的收心变得异常困难，从中医养生的角度来看，更是对孩子体质的一种损耗。
为什么中医这么强调早睡早起？
中医里有一个非常核心的概念叫“天人相应”。简单来说，就是人的生活节奏要和太阳升落的节奏对齐。
先说早睡。中医认为“人卧则血归于肝”，晚上的深度睡眠是身体养血、排毒的黄金期。对于正在长身体的孩子来说，生长激素分泌最旺盛的时候正是深夜。如果错过了那个点还不睡觉，肝血得不到滋养，孩子不仅容易长不高，还会变得脾气暴躁、脸色发黄。
再说早起。清晨是阳气升发的时候。早起的孩子能吸入清晨最纯净的空气，让体内的阳气像春天的草木一样蓬勃生发。如果总是睡懒觉，阳气就会被闷在身体里发散不出来，时间长了，孩子会变得干什么都提不起精神，胃口变差，抵抗力也跟着往下掉。
家长该怎么做？这四招比唠叨管用：
第一招：关掉屏幕，给大脑一个“减速带” 睡前一小时是关键。中医讲“心安神宁则眠安”，电子产品的蓝光和激烈的游戏内容会让孩子的大脑处于兴奋状态。这时候建议家长带孩子读读绘本、聊聊天，或者听听轻柔的音乐。另外，睡前用温水泡泡脚，按一按脚心的涌泉穴，能帮孩子平复心火，睡得更踏实。
第二招：作息可以有弹性，但不能没底线 寒假不必像上学时那样分秒必争，但必须有一个时间边界。建议晚上最晚不要超过九点半入睡，早上七点半左右起床。就算前一天玩累了，起床的时间也要尽量固定，这样才不会打乱体内的生物钟。
第三招：用“光线”和“动作”唤醒阳气 孩子醒后不要立刻催促他们跳下床。可以先让他们在被窝里伸几个懒腰，揉揉太阳穴。接着，家长要做的第一件事就是拉开窗帘，让阳光洒进屋里，阳光是最好的“清醒剂”。如果条件允许，带孩子去阳台做做简单的拉伸，帮身体的能量快速苏醒。
第四招：家长的行为是孩子最好的镜子 很多孩子作息乱，其实是因为家长就在熬夜刷视频。孩子是非常敏锐的模仿者，如果父母能放下手机，和孩子一起早睡早起，一起准备早餐，这种无声的身教比任何大道理都有效。
寒假不仅仅是用来休息的，更是孩子调理身体、积蓄能量的好机会。顺应自然节律，让孩子在规律的作息中养出好气色和好体质，这才是送给他们最好的寒假礼物。
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