冬至一到，意味着一年中最冷的时节开始了。此时冷空气频频造访，加上气候干燥、雾霾偶发，人体的呼吸道首当其冲。对于患有慢阻肺、哮喘或老支气管炎的朋友来说，冬天就像一道“坎”，气道比常人更敏感，稍不留神就会出现咳、痰、喘等症状。

南华大学附属第三医院特别整理了一份实用的过冬全攻略，教大家如何在这个寒冬里护好肺，让呼吸更顺畅。

一、 为什么冬至后呼吸道容易“闹情绪”？

1. 冷空气的直接打击： 寒冷干燥的空气进入气管，会引起气道痉挛收缩。老病友的气道本就脆弱，遇冷极易诱发咳嗽和喘息。
2. 室内外的双重伤害： 屋里暖气开得足，空气就干，黏膜水分流失快，抵抗力就降；出门遇上雾霾，细小的粉尘直接钻进肺里，炎症反应自然加重。
3. 不通风带来的隐患： 为了保暖，大家常关紧门窗，室内空气污浊，细菌病毒容易扎堆。对慢性病患者来说，一次小感冒可能就是病情急性发作的导火索。

二、 冬季护肺的5个实操细节

1. 出门护住“关口”

• 戴口罩： 建议戴上N95或医用口罩，这不仅是防病菌，更重要的是给吸入的空气“加温”。
• 围巾帽子别少： 脖子受凉会直接刺激气管。进出家门动作慢一点，给身体一个适应温差的过程。

2. 打造家里的“护肺区”

• 增加湿度： 室内湿度保持在50%-60%最舒服，可以放盆水或开加湿器，别让嗓子和气管干得冒火。
• 看准时机通风： 选在中午暖和的时候，每天开窗通风2次，每次20分钟，让新鲜空气进屋。

3. 吃得温润，肺部更轻松

• 润肺食材： 像百合、银耳、梨、山药这类白色的食材，能生津润燥。
• 少碰重口味： 油炸、辛辣和太甜的东西容易生痰，会让气道变得更堵。
• 多喝温开水： 少量多次饮水，能让痰液变稀，更容易咳出来。

4. 运动要“量力而行”

• 推荐慢动作： 散步、太极拳或是专门的“腹式呼吸”练习都很适合。
• 避开早晚： 最好选在阳光充足的中午锻炼。一旦觉得胸闷出汗，立刻停下来休息，随身备好急救药。

5. 规律用药是“定海神针”

• 别擅自停药： 很多患者觉得冬天症状轻了就停掉吸入剂，这非常危险。
• 自备简易仪器： 家里可以备个血氧仪。血氧如果低于93%，哪怕感觉不明显，也要提高警惕。

三、 遇到紧急情况怎么办？

如果发现自己咳嗽喘息明显加重、嘴唇发青、精神萎靡，或者用了平时管用的喷雾剂也没改善，这就是急性发作的信号。

此时应做到：

1. 停止所有活动，找个舒服的姿势半躺着，解开衣领。
2. 按照医生之前的嘱咐，立刻使用沙丁胺醇等急救药。
3. 如果症状不缓解，千万不要硬扛，立即拨打120去医院，这种时候时间就是生命。

冬至是养生的关键节点。护好肺，不仅是为了躲开疾病，更是为了在温暖的春天来临时，能有一副好身板去拥抱暖阳。

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