大热天里手脚冰凉？这不是“体质弱”那么简单，教你几招暖回来

三伏天里，不少人吹着风扇还大汗淋漓，可有些人却缩在空调房里手脚冰凉，甚至睡觉还得捂着厚袜子。很多人觉得这只是“女孩子体质偏寒”，没什么大不了。其实，夏天的手脚发凉和冬天的冻手冻脚完全是两码事，这是身体在给你发信号，提醒你能量分配出问题了。

手脚的温度，其实就是身体血液循环的晴雨表。从中医角度看，这是阳气被“困住了”或者底子虚；从现代医学看，则和血管舒缩、代谢水平以及植物神经的调节有关。

为什么夏天反而手脚更凉？

首先是空调房的“锅”。由于频繁在高温的室外和冷飕飕的室内切换，身体的植物神经有点反应不过来。为了保住内脏的温度，交感神经会下令让手脚的末梢血管收缩，减少散热，于是手脚就成了被牺牲的“边远地区”。

其次，缺乏运动和基础代谢低也是主因。如果心脏泵血的动力不足，血液就像流不动的河水，很难抵达离心脏最远的手指和脚趾。再加上女性生理期的影响，如果存在轻微贫血，血液携氧能力下降，末梢组织供能不足，手脚自然就冷冰冰的。

此外，长期的精神压力也会让血管处于紧绷状态，导致手脚发凉。

改善循环的“三步走”方案

改善这种状况，不能光靠“捂”，得从内到外地调理。

第一步：减少贪凉，护好“命门” 在办公室备一件长袖外搭，别让冷风直对着后背和脚踝吹。尤其是脚踝，这里血管表浅且穴位密集，一定要护好。尽量少吃冷饮、冰镇西瓜。这些东西吃下去虽然解暑，却需要消耗身体大量的能量去温化，反而让阳气受损。

第二步：让身体“动”起来产热 运动是最好的血液循环加速器。不需要挥汗如雨，每天快走半小时，让身体微微出汗即可。 平时坐着的时候，可以多做两组小动作：用力勾脚尖再绷直，或者反复握紧拳头再张开。这两个动作就像手动给血管打气，能直接带动血液回流。每天临睡前，用温水泡个脚，水位没过脚踝，泡到身体微微发汗，这对舒缓血管非常有帮助。

第三步：补足气血的“燃料” 吃得对，身体才有产热的原材料。适量多吃点瘦肉、动物血，搭配新鲜蔬菜，补足铁元素，改善血液质量。做菜时可以加点生姜、葱蒜，这些温性的调料能帮助散寒。红枣、桂圆虽然养人，但别吃太多，避免在夏天引起上火。

什么时候该去医院？

如果你的手脚冰凉伴随着明显的麻木、刺痛，或者皮肤颜色变得苍白、发青；又或者只有一侧肢体凉得特别厉害，伴有肿胀，那就不能光靠自己调理了。这可能是血管阻塞或神经受压的信号，一定要及时咨询医生，排除潜在的疾病风险。

手脚暖和了，不仅是体感上的舒适，更意味着身体各器官都在高效运转。别把这种凉意不当回事，顺应时节好好调养，才能由内而外地透出好气色。

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