很多人都有这种感觉：白天脑子里像蒙了一层雾，丢三落四，反应迟钝；到了晚上，身体累得散了架，躺在床上眼皮打架，可心里却像有个小转盘停不下来，翻来覆去睡不着。去医院做了一堆检查，指标基本都正常，但这种“亚健康”的滋味，只有自己知道。

从中医的角度来看，这种状态多半是由于心神失稳、气血无法充养大脑所致。通俗点说，就是你的神经系统长期处于“欠费”或“超负荷”状态，需要一次深层的调理和重启。

你的“大脑疲劳”属于哪一种？

中医认为，大脑的清爽与否，和心、肝、肾这三个脏器的关系最为密切。调理之前，你可以根据自己的身体反馈先做个简单的归类：

1. 如果你总是思虑过度，遇事容易钻牛角尖，入睡非常困难，还时不时觉得心跳加快。这通常是“心”的能量虚损，神魂无处安放。
2. 如果你平时压力特别大，脾气变得急躁，经常伴有头痛或肋骨两侧胀闷，一情绪激动就彻底失眠。这往往是“肝”的气机淤滞，火气干扰了清窍。
3. 如果你总觉得精力透支，经常腰酸腿软，甚至出现了耳鸣，记忆力下降特别明显。这多半是“肾”的精气不足，大脑失去了物质基础的滋养。

针对这些情况，我们不需要去钻研深奥的理论，从生活细微处着手，就能看到改变。

饮食上的“安心方案”

中医主张“内调”，通过日常的一日三餐，潜移默化地补充大脑所需的养分。

对于情绪焦虑、睡不踏实的人，红枣和桂圆是天然的“安神搭档”。每天早起泡一杯红枣桂圆水，能起到补血养心的作用。但要注意，如果平时容易口干舌燥、长痘上火，桂圆的量要减半。

如果觉得工作忙得脑子转不动，可以多吃点山药。山药入脾经，脾胃健旺了，化生出来的气血才能源源不断地输送到头部。此外，核桃补肾脑、黑芝麻润五脏，都是针对记性变差、精力不足的良方，每天嚼上几个，胜过很多补品。

这里分享一个实用的食疗方：酸枣仁安神粥。去药店买15克酸枣仁，捣碎后先煮水取汁，再用这个水和小米、红枣一起熬粥。酸枣仁在中医里是安神的“明星药”，睡前两小时喝上一碗，能让大脑的神经慢慢松弛下来。

简单有效的导引小动作

除了吃，让身体动起来，疏通经络的郁塞，也是醒脑的关键。

第一是梳头。头顶是人体经络汇聚的地方。不需要复杂的工具，每天早晚用木梳或牛角梳，力道均匀地从前额梳向脑后，直到头皮微微发热。这相当于给大脑做了一次全方位的按摩，既能提神，又能缓解晚上的紧张情绪。

第二是按压穴位。手腕内侧横纹上的神门穴，是调理心慌烦躁的“常用开关”；而手腕往上三横指处的内关穴，则是缓解压力、平复心情的好帮手。每天利用碎片时间按揉几分钟，配合深呼吸，能起到事半功倍的效果。

第三是给大脑放假。每天抽出十五分钟，找个安静的地方坐直，不看手机，不听音乐，只观察自己的呼吸。当念头冒出来时，随它去，再把注意力拉回到呼吸上。这种静坐法能有效降低大脑的“背景噪音”。

建立大脑的“友好环境”

调理大脑是一项系统工程，外部环境的配合同样重要。

子时，也就是晚上的十一点到一点，是人体胆经当令、阴阳交接的时刻。这个时间段睡觉，对神经系统的修复效率最高。尽可能保证在十一点前躺下，即便无法天天做到，也要作为努力的目标。

另外，要注意头部的保暖。中医讲“头为诸阳之会”，冷风直吹头颈容易导致血管收缩，引起头痛和神疲。最后，记得定期给情绪找个“垃圾桶”。无论是向朋友倾诉，还是通过运动流汗，别把压力憋在心里，肝气顺了，觉自然就香了。

调理小贴士

中医调理贵在持之以恒，它不像某些西药那样立竿见影，但更注重整体的恢复。如果你的失眠或健忘症状已经严重影响到了正常生活，还是建议寻找专业医师进行面对面的诊疗，配合针灸或方剂治疗。

健脑安神其实就是一种慢生活的艺术。从改善一口饮食、一个动作、一次睡眠开始，给大脑一点时间，它会用更敏捷的思维和更充沛的精力来回馈你。

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