微信关注，获取更多 现代生活里，腰背疼痛几乎成了大家的“家常便饭”。不管是天天对着电脑的上班族，还是干体力活的劳动者，甚至是随着岁数增长的老年人，腰疼发作起来真是坐立难安。其实，除了去医院看诊，咱们自己掌握点居家调理的小妙招，对缓解不适非常有帮助。今天就跟大家聊聊怎么通过按揉穴位和日常习惯，把这烦人的腰疼“赶走”。
一、动手前，先摸清腰疼的“底细”
调理之前，咱们得先搞清楚腰背疼到底是怎么回事，对症下药才管用。
- 急性子： 像是不小心闪了腰、扭了胯，痛感明显。这时候记得，发作后的48小时内千万别乱揉，先冷敷止痛。
- 慢性子： 长期坐姿不对导致的酸胀、僵硬。这种情况最适合热敷和按摩，活血化瘀。
- 放射痛： 如果感觉疼得顺着屁股往腿上窜，甚至脚趾都发麻，这可能是压迫了神经，最好先去医院拍个片子。 提醒大家： 如果疼得满地打滚，或者下肢没劲儿、大小便都有困难，别犹豫，赶紧上医院。
二、老中医私藏的四个调理穴位
1. 肾俞穴：腰上的“动力泵” 它在后腰，肚脐正后方脊柱向左右各挪两指宽的位置。你可以双手叉腰，大拇指按住的地方基本就是它。
- 怎么揉： 拇指同时按住两侧，力度要透进去，感觉酸酸胀胀的。每次按个一两分钟再慢慢松开，一天做个三五遍。对付久坐腰酸，它很有一手。
2. 委中穴：消痛的“遥控器” 中医讲“腰背委中求”。它在膝盖后方的窝（腘窝）横纹正中间。
- 怎么揉： 坐着按最方便。拇指按住窝里，边按边慢慢活动腿部，像踩单车一样伸缩。针对突然发作的急性腰痛，按这个位置效果很直接。
3. 腰眼穴：最直接的“止疼点” 在肾俞穴再往外挪两指宽，也就是腰部左右最凹陷的地方。
- 怎么揉： 握紧拳头，用食指的关节突起在那一圈转着圈揉，或者来回搓。配合热水袋热敷，肌肉很快就能放松下来。
4. 腰痛点：随身带的“急救站” 就在手背上，手腕横纹往下两指宽，手背第二三骨头间和第四五骨头间各有一个。
- 怎么揉： 在办公室或者没法躺下时，用另一只手使劲掐这两处，同时慢慢扭扭腰。这个动作不受场地限制，非常适合应急。
三、按摩时的这些“坑”千万别踩
- 手劲别太死： 按摩是为了疏通，不是为了比力气。按到感觉酸胀就行，别把自己按青了。
- 避开红肿处： 如果腰部皮肤有破损，或者疼得发烫红肿，先别上手。
- 千万别受凉： 按完之后毛孔是张开的，这时候吹空调或者受风，湿气容易钻进骨头缝，一定要盖个薄毯子。
- 特殊人群别乱动： 准妈妈和骨质疏松的老人，按摩前一定要咨询医生，力度也要轻。
四、日常怎么养，腰才不遭罪？
光靠按揉是不够的，平时不注意，按完还是疼。
- 坐要有样儿： 办公椅上加个靠垫给腰个支撑。每隔一小时起来倒杯水、伸个懒腰，别老在那“定格”。
- 搬东西有技巧： 搬重物先蹲下，用腿使劲站起来，千万别直着腿直接哈腰捡，腰椎受不了那个力。
- 睡个好觉： 侧睡时在膝盖中间夹个枕头，平躺时膝盖下垫个小垫子，能让腰椎放松到自然状态。
- 动起来： 平时可以做做“小燕飞”或是趴在床上练练“臀桥”。坚持锻炼核心肌肉，它们强了，腰的压力就小了。
五、结语
腰背疼虽然常见，但别把它当成习惯去忍受。穴位按摩是个好法子，但长久的健康还得靠平时的一举一动去维护。如果调理了一两周还是没见好，或者经常反复，还是建议去骨科或康复科找大夫给瞧瞧，找到病根才是硬道理。
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