小寒过后养生忙：守住五个部位，做对五件小事，给免疫力“充满电”

俗话说：“一九二九不出手，三九四九冰上走。”小寒节气一过，一年中最冷的日子也就到了。中医历来强调“顺天时而养”，在万物闭藏的冬季，民间有个形象的词叫“猫冬”。这可不是单纯的偷懒不出门，而是藏养气血、为来年储备能量的黄金期。

北京中医药大学王彤教授提到，“猫冬”的核心在于一个“藏”字：藏住阳气，收敛精神，固蓄肾精。简单来说，就是减少无谓的消耗，别瞎折腾。但这种“藏”并非死气沉沉，而是要动静结合。就像打理仓库，既要封存好宝贝，也要定期整理，否则气血容易淤堵。把底子打好了，免疫力也就充盈了，开春病菌活跃时，身体才有底气扛得住。

守住身体的“五大门户”

气血是身体运行的动力。冬天保暖不仅是为了舒服，更是为了防止寒邪偷走气血。以下五个部位，一定要“猫”严实了：

1. 颈部： 脖子是寒气的进气口。受凉后，向下会连累肺部，引发咳嗽感冒；向上则会导致血管收缩，影响大脑供血。如果你冬天常头痛、嗓子干，先看看围巾围好了没。
2. 膝盖： 膝关节皮薄肉少，只有一层薄皮肤包着骨头，对冷热极其敏感。寒气入骨容易导致关节僵硬、酸痛，老了更受罪。
3. 双脚： 俗话说脚冷全身冷。脚离心脏最远，血液循环本就慢，保温能力最差。脚下一冷，全身器官都会跟着受累。
4. 肩背： 哪怕晚上睡觉肩膀露在外面一点点，第二天可能就酸痛难忍。肩背长期受冻，会加重颈椎负担，引发各种慢性疼痛。
5. 腹部： 肚脐是极其脆弱的地方。腹部受寒不仅会引发脾胃不适，女性朋友还特别容易因此导致痛经或月经不调。

科学“猫冬”：做好五件暖心事

真正的“猫冬”讲究方法，通过这些日常细节，能更好地填补气血：

• 晒出“阳气”： 上午9点到11点是晒太阳的好时候。每天晒上20分钟，能补充天然的阳气。可以在室外阳台直晒，如果太冷，在窗边隔着玻璃晒晒后背也是极好的。
• 晚起一点没关系： 冬季建议“早睡晚起”，尽量等太阳出来再起床。特别是中老年人，醒后别急着下地，在被窝里伸个懒腰、活动下四肢，给身体一个缓冲。
• 泡脚加点料： 忙碌一天后，睡前用40度左右的热水泡泡脚。如果白天冻着了，可以在水里加点姜片、艾叶或花椒，能更有效地驱散体内的寒湿之气。
• 吃点“暖食物”： 冬季饮食应侧重温补。经典的“当归生姜羊肉汤”是养血散寒的良方。平时熬粥煲汤，撒点红枣、山药、茯苓或桂圆，对脾肾大有裨益。
• 按按公孙穴： 公孙穴（位于足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方）与气血运行密切相关。每晚睡前按揉3到5分钟，能健脾生血，对调理体质很有帮助。

气温再降，只要咱们护好了关键部位，做对了养生小事，不仅身上暖和，脸色也会红润。养好这一冬，精神饱满地迎接新年！

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