隆冬时节的养生经：做好这“一不晒、二不做、三多吃”，身体更安稳

到了深冬，大自然进入了收藏与休整的阶段。中医常说“春生夏长，秋收冬藏”，冬天的核心任务就是护好体内的那点阳气。为了让大家能顺应节气，安稳度冬，这里整理了一些非常接地气的居家生活建议。

别晒：厚重的被褥衣服先收一收

冬天很多人看到出太阳就想把被子晒出去。其实，冬天的阳光往往“力量不足”，虽然看着亮堂，但热量有限。

更重要的是，冬季空气中常带着一股阴冷潮湿的味道。如果将被褥长时间晾在外面，太阳下山后，被子不仅没晒透，反而会吸收空气中的寒气和湿气。这种被子盖在身上，夜里会觉得越睡越冷，对关节和体质虚弱的人并不友好。如果想清洁，建议选择阳光最烈的那一两个小时，或者利用家里的干衣设备。

不做：避开损耗身心的两件事

1. 避免情绪波动和争吵 冬天是一个讲究“静”的季节。中医认为，激烈的情绪波动，尤其是生气吵架，会极大地损耗人的心神。这种损耗在冬天很难通过代谢快速补回来。保持平和的心态，少计较、多宽容，就是在变相为身体节约能量，守护好内在的精气神。

2. 严防生冷寒凉入胃 冬季脾胃的阳气本来就容易不足。如果这时候再去吃冷饮、喝冰水，或者是吃刚从冰箱里拿出来的水果，就是在直接“浇灭”脾胃的火力。肠胃受凉容易导致腹泻、胃痛，更糟糕的是，脾胃一旦运化无力，吃进去的好东西都无法吸收，反而容易在体内形成淤积，让身体变得沉重。

多吃：三道暖身润燥的家常菜

冬季进补不一定非要大鱼大肉，这三道素食“老三样”反而更养人。

1. 青菜烧芋头：软糯润肠 芋头含有丰富的黏液蛋白，对增强免疫力有好处，且口感软糯极易消化。配上清爽的青菜同烧，既能中和芋头的滞腻，又能补充膳食纤维。这是一道温和补虚、润肠通便的冬日良菜。

2. 银耳红薯羹：滋阴补暖 冬天气候干燥，皮肤和嗓子都容易不舒服。银耳是滋阴的佳品，能润肺生津；红薯则能补中益气，提供热量。将两者一起熬成浓稠的甜羹，喝下去暖胃又润燥，是极好的冬日下午茶。

3. 白菜烧豆腐：清热安胃 老话讲“白菜豆腐保平安”。冬天人们吃肉多，容易生内热。白菜性平、清热，豆腐富含植物蛋白。这两者搭配在一起，不仅味道鲜美，还能清理肠胃的积热，让脾胃在负担过重的冬天得到喘息的机会。

总结

养生其实就藏在这些柴米油盐的小细节里。顺应天时，少折腾身体，吃得暖、睡得安、心态平，这就是最好的过冬方式。

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