微信关注，获取更多 小寒过后，一年中最冷的日子就来了。冷风一吹，很多女性朋友就开始受罪：手脚像冰块一样捂不热，脸色蜡黄没精神，皮肤也干巴巴的。老话常说“小寒大寒，冷成冰团”，这个时候咱们女性最容易气血不足、损耗阳气。
想让身体暖和起来，光靠厚衣服是不够的，得从内往外补。老一辈传下来的养生经验说“冬藏进补”，小寒正是调理身体的黄金期。咱们没必要去买那些昂贵的补药，只要在菜市场选对这四样常见的食材，每天换着样吃，就能补足气血，润透五脏，浑身热乎乎地过冬。
一、 红枣配桂圆：气血不足的“救兵”
很多女性冬天手脚冰凉，其实就是气血没到指尖。红枣和桂圆是咱们厨房里的老搭档了，红枣补中益气，桂圆养血安神。这两个凑在一块，不仅能让气色变红润，还能温和地暖脾胃。
怎么吃最省事： 抓五颗红枣、三颗桂圆，洗干净去核，直接用开水煮个十几分钟当茶喝。早上喝一杯，胃里暖暖的，一天都有精神。煮粥的时候随手撒几颗进去，粥不仅更香甜，滋补效果也更好。但要记住，这两样东西虽好，每天吃个几颗就行，吃多了容易口干。
二、 当归羊肉汤：一碗下肚全身暖
如果说红枣桂圆是“微火慢炖”，那当归生姜羊肉汤就是驱寒的“重型武器”。羊肉性温，最适合冬天补肾气、御严寒。配上补血活血的当归和散寒的生姜，这一碗汤下肚子，寒气立马就散了。
怎么做才地道： 买半斤左右的羊肉，先焯水去腥，然后和10克当归、一大块生姜一起塞进砂锅里。小火炖上一个小时，最后加点盐调味。喝汤吃肉，感觉热气能从脚底板一直升到脑门。要是平时容易上火，炖汤时可以加点百合中和一下。
三、 黑芝麻搭核桃：润脏腑的“保护伞”
冬天不仅冷，还特别燥。很多女性会发现头发掉得多、皮肤干起皮，甚至还有便秘的烦恼。这时候，黑芝麻和核桃就派上用场了。黑芝麻补肝肾，核桃润肠道，它们就像给身体内部抹了“润滑油”。
最推荐的吃法： 把黑芝麻和核桃仁炒熟磨成粉，每天早上舀两勺，用温开水一冲，或者拌在早饭里。坚持吃上一阵子，皮肤会变得滋润有光泽，头发也不会那么毛躁了。因为这两样含油量高，每天别贪多，两勺的分量最合适。
四、 山药配百合：养好脾胃打根基
补了这么多，身体能不能吸收才是关键。脾胃是气血的源头，如果脾胃虚弱，吃再好的东西也是白搭。山药健脾养胃，百合养阴安神，这对组合性质最温和，不管什么体质的女性都能吃。
晚饭好选择： 把山药切块，和鲜百合、大米一起熬成浓稠的山药百合粥。晚饭喝上一碗，既好消化，又能帮你晚上睡个安稳觉。脾胃调理好了，气血生化有了动力，身体自然就硬朗了，不再容易感到虚冷。
给女性朋友的暖身小贴士：
- 进补别太猛：这四样东西可以换着花样每天吃一点，讲究的是细水长流，千万别一天吃太多，肠胃会受不了。
- 动一动更有效：吃完补品，可以在家里练练瑜伽或者原地走走。身体动起来，气血循环快了，营养才能送到全身各个角落。
- 护好三个部位：进补的同时，一定要护好肚子、后脖梗和双脚。这几个地方不着凉，进补的效果才能翻倍。
在这个寒冷的小寒时节，别嫌麻烦，多爱护自己一点。选对食材，把气血补足，由内而外地暖起来，这才是最好的过冬方式。
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