中医春季养生指南：多甘少酸，适度春捂

俗话说“一年之计在于春”，春天不仅是万物复苏的季节，也是阳气生发的关键时期。虽然此时生机盎然，但由于温差波动大、细菌病毒活跃，人体很容易产生各种不适。中医养生讲究顺应天时，在春天，我们要从吃、穿、睡、行四个方面入手，帮身体打好健康基础。

饮食篇：多吃点甜，少吃点酸

中医认为，春天和肝脏相对应。如果肝气太旺，就容易“欺负”脾胃，导致消化不良或胃病复发。在饮食上，我们要遵循“多甘少酸”的原则。

酸味入肝且具有收敛性，吃多了会压制阳气的生发，让肝火更旺，甚至损伤脾胃。而甘味（甜味）食物能滋补脾胃。建议大家眼下多吃些性味平和的瘦肉、鸡蛋、牛奶、蜂蜜和新鲜蔬菜。

此外，春天由于脾气相对较弱，人容易感到四肢酸软。这时候可以多吃点鲫鱼、胡萝卜、苹果和淮山。对于有慢性病的朋友，进补前最好咨询医生，切记不要盲目滥用补药。

穿衣篇：早春记得“捂一捂”

春天阳气虽升，但寒气尚未完全散尽，病毒也开始活跃。中医讲究“春生夏长”，身体就像刚发芽的植物一样娇嫩，所以“春捂”非常重要。

春捂的重点时间是从三月初到四月中旬。保暖可以帮助人体固护阳气，抵御外界疾病的侵袭。老人、小孩和孕妇尤其要当心，保暖到位能有效预防中风或心血管疾病。不过，“捂”也要有个度，衣服穿得太厚、太紧反而会限制身体活动，建议根据天气变化随时增减，以身体感觉温暖舒适为准。

睡眠篇：规律作息，睡个午觉

冬去春来，人体在冬天消耗了不少能量，初春时阳气升发可能跟不上节律，人就特别容易犯困，也就是大家常说的“春困”。

面对春困，不能靠睡懒觉来解决，而是要调整作息。首先要控制情绪，不要发火，因为肝火旺了会伤脾胃，让人更累。如果白天实在提不起精神，补个午觉是解乏的良方。

从食疗上来看，想缓解春困可以补补气血。比如用茯苓、莲子、红枣煮粥来补脾气；或者吃点枸杞、乌鸡来补肾气。身体元气足了，自然就不困了。

运动篇：室外锻炼，微微出汗

春天运动，最好的地方是树林、江河边或湖边。这些地方空气清新，含有丰富的负氧离子，不仅能止咳平喘，还能调节神经、消除疲劳。

运动方式可以多种多样，比如跑步、打球、散步、放风筝或打太极拳。这不仅能让身体吐故纳新，还能让筋骨舒展开来。需要注意的是，春季锻炼不宜追求大汗淋漓，练到身体微微出汗即可。锻炼完要及时擦干汗水并更换干爽衣服，防止受凉。如果已经感冒了，就要以休息为主，等身体恢复后再动起来。

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