微信关注，获取更多 大暑是二十四节气里的第十三个节气，它不仅代表着酷暑的顶峰，更是一年里气温最高、湿气最重的时候。在这种“桑拿天”里，人体消耗大，容易感到疲惫。想要稳妥度过这段高温期，在日常生活中我们需要有针对性地调养身体。
一、吃得清淡，补足水分 在大暑天，胃口变差是常有的事。这时候饮食要以清淡、好消化为主，少吃肥腻的肉类和辛辣重口味的食物，免得给肠胃增加负担，引起上火或积食。
更重要的是补水。不要等到口渴了才找水喝，平时要多喝温开水，这不仅能维持身体的水分平衡，还能帮汗腺正常排汗，带走体内的热量。另外，可以多吃些时令蔬果，比如西瓜、黄瓜、苦瓜等，它们既能生津止渴，又能补充出汗流失的矿物质。
二、找准时机，科学运动 虽然天热，但也不能完全不动。适度的运动能增强身体对高温的适应力，提高免疫力。不过，大暑锻炼得讲究时机。
建议把运动时间安排在凉爽的清晨或傍晚，一定要避开中午阳光最猛烈的时间段。运动强度别太大，散步、打太极拳或者慢跑比较合适。运动过程中一旦觉得头晕、胸闷，要赶紧停下来休息，谨防中暑或晒伤。
三、按摩穴位，舒缓疲劳 中医认为，在大暑时节适当刺激一些特定的穴位，能起到调节生理机能、缓解压力和疲劳的作用。
您可以尝试按揉以下几个位置：脚底的涌泉穴可以滋阴降火；头部的太阳穴和风池穴能清脑明目，缓解因天热引起的头痛和昏沉。平时休息时，花几分钟按摩这些穴位，不仅能促进血液循环，还能让人精神一振。
四、静心养神，保证睡眠 俗话说“心静自然凉”。高温天气下，人容易心浮气躁、莫名发火。情绪波动太大不仅伤神，还会影响心脏功能。
这时候要学会调整心态，工作和生活节奏尽量放慢一点。保证充足的睡眠非常关键，哪怕午间小睡二十分钟，也能有效恢复体力。只有心情舒畅、休息好了，身体的防御力才会更强。
总而言之，大暑养生没那么复杂，关键在于顺应天时。通过饮食调理、合理锻炼、穴位按摩和心态调整，我们就能在炎炎夏日里保持一个清爽、健康的身体状态。
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