最近，国家中医药管理局专门开了场发布会，把大家耳熟能详的八段锦、五禽戏、易筋经这些“老宝贝”拿出来重新讲透了。很多人觉得这些功法就是老头老太太在公园慢悠悠地动动胳膊腿，其实这里面的学问大着呢。想让这些动作真正起到养生作用，光靠模仿动作可不够，得掌握“三调合一”的内核。

养生的核心不是出汗，而是“通透”

国家体育总局的崔永胜专家点出了传统功法与现代健身房运动的核心区别：普通运动求的是肌肉酸痛、大汗淋漓，但八段锦这些功法讲究的是“导气令和，引体令柔”。

说白了，它的目的不是练肌肉，而是通过舒缓的动作配合特定的呼吸节奏，再加上内心的专注，把身体里那些淤堵的经络给“捋顺”了。练完之后，你应该是觉得浑身轻盈、神清气爽，而不是累得瘫在沙发上。这种养练结合的方式，无论是刚入门的年轻人还是体力稍弱的老年人，都能轻松驾驭。

身体什么样，动作就得怎么挑

中国中医科学院望京医院的金哲峰医生提醒大家，练功也讲究“私人订制”，不能盲目跟着教程一练到底。每个人的体质不同，重点动作也该有所侧重：

• 怕冷派（阳虚体质）： 平时总是手脚冰凉、精神不振的人，建议多练练八段锦里的“两手托天理三焦”和“背后七颠百病消”。这两个动作能帮身体提振阳气，练完就像给身体里装了个暖气片。
• 湿热派（湿热体质）： 容易长痘、口苦、大便黏腻的人，适合练“调理脾胃须单举”和“摇头摆尾去心火”。做的时候幅度可以稍微大一些，身体微微见汗，能有效排湿降火。
• 郁闷派（肝郁气滞）： 如果你平时总觉得心里憋屈、爱叹气，那就试试“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增气力”。清晨起床配合深呼吸练一练，能把心里的闷气给撒出来，让心情变顺。

没时间？“碎片化”练功更实用

很多人总抱怨没大块时间。上海传承导引医学研究所的严蔚冰所长出了个主意：把功法拆开练。

比如你在电脑前坐久了，腰酸背痛，没必要非得练全套。站起来做一个“两手托天理三焦”，其实就是个带有意念引导的高级伸懒腰，做完立马就能缓解疲劳。传统功法的精髓在于动静结合，外在动作在动，心里却是安静专注的。哪怕只练一个动作，只要心到了、气跟上了，一样有效果。

跟着季节和体质走，安全永远是第一

研究员代金刚提醒大家，练功要看“老天爷”的脸色：

• 冬天： 别大清早天不亮就去外头练。选个阳光好的午后，在室内或避风的地方。千万别练到大汗淋漓，冬天的汗出多了最伤阳气。
• 夏天： 选早晚凉快的时候，强度可以稍微提一点，帮身体散热。

最后，针对中老年朋友，严蔚冰所长特别嘱咐：动作不需要追求“教科书级别”的完美。如果你有高血压或关节旧疾，练之前先问问医生的建议。动作顺不顺、呼吸稳不稳，才是评价练得好不好的标准。

总而言之，练功不是为了“练给别人看”，而是为了“练给身体用”。身体通了，气血顺了，心态和了，这才是咱们老祖宗传下来的养生真谛。

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