小寒节气冷到“发抖”？中医专家：揉开身体三个“暖气阀门”，补足阳气不怕冷

民间常说：“小寒大寒，冻成一团。”作为全年气温的“低谷”，小寒节气的到来意味着一年中最冷的日子拉开了大幕。这时候，不仅手脚容易冰凉，很多人还会觉得腰酸腿软、夜尿增多，甚至老伤旧疾也跟着隐隐作痛。

南京市玄武区玄武湖卫生服务中心中医科的王春龙医生提醒大家：小寒养生，硬抗严寒是行不通的。此时大自然的阳气处于“深度隐藏”状态，人体也应顺应自然，重点在于“温补固本”。除了吃点暖身的食物，通过推拿按摩给身体点燃“内火炉”，也是护阳的关键。

为什么要在这个时候推拿？

小寒时节阴气极盛，人体气血运行变慢，就像河流结冰一样容易淤滞。王医生表示，通过推拿特定的穴位，能够调动体内的真气，把因寒冷而收缩的经络“熨平”。在睡前1到2小时操作，不仅能抵御寒邪，还能帮阳气回归体内，让觉睡得更香。

身体里的三个“暖气开关”

1. 关元穴：守住体内的“元气仓库”

• 找法： 在肚脐下方三寸，大约四根手指并拢的宽度。
• 妙用： 这里是人体元气的聚集地。按摩关元穴能大补元气，特别适合调理小腹冷痛、女性宫寒等问题。
• 手法： 把手心搓热，以掌心对准关元穴，先顺时针摩擦5分钟，直到感觉到小腹深处透出暖意，再逆时针摩擦5分钟。

2. 命门穴：点燃后腰的“生命之火”

• 找法： 在后腰正中线上，正对着肚脐位置的脊椎凹陷处。
• 妙用： 命门穴是督脉阳气最旺的地方。经常按揉这里，能直接驱散腰部的寒气和湿气，是温补肾阳的捷径。
• 手法： 双手握拳，用拳背按揉这个位置；或者直接用手掌反复摩擦，直到后腰处感觉发热发烫为止。建议每天早晚各做一次。

3. 大椎穴：打开全身的“暖气阀门”

• 找法： 微微低头，脖子后面最高的那块骨头下方就是大椎穴。
• 妙用： 这里被称为“诸阳之会”，也就是所有阳气经络的汇合点。如果感冒初期觉得脖子发僵、浑身发冷，按摩这里最有效。
• 手法： 洗澡时可以用热水对着大椎穴持续冲淋5分钟；平时也可以把双手搓热，交替揉搓大椎穴，直到皮肤微微发红发热。

专家小贴士：

在进行居家推拿时，首先要保证环境温暖，避免受风。操作时力度要均衡，不要用蛮力。只要持之以恒，就能在寒冬里为身体积蓄足够的能量，为春天的生机做好准备。

未经允许不得转载：养生语 » 小寒节气冷到“发抖”？中医专家：揉开身体三个“暖气阀门”，补足阳气不怕冷