每到盛夏，很多人都会产生一种莫名的“负重感”：早起时脑袋昏沉，四肢像灌了铅一样沉重，即便晚上睡够了八小时，白天还是哈欠连天。去医院查了一圈，身体指标都正常，可就是整个人提不起劲。其实，这多半是体内的“湿气”在作怪。

作为一名曾经长期受湿气困扰的“资深病友”，我尝试过各种偏方，最后发现，最廉价也最有效的祛湿药，其实就是正确地动起来。

为什么运动能把湿气“赶走”？

我们可以把身体想象成一个精密的排水系统。如果动力不足，废水就会在管道里淤积，形成中医所说的“湿”。单纯靠喝红豆薏米水，就像是在下游排水，而运动则是给水泵加力，从源头上加速全身的循环与代谢。

当身体微微发热、毛孔张开时，湿气会随着汗液流出；循环加快后，多余的水分也会通过排尿代谢掉。但运动祛湿讲究方法，猛冲猛练未必有效，以下这五项运动才真正称得上是祛湿的“克星”。

五大高效祛湿运动推荐

1. 快走：零门槛的祛湿第一步 对于平时没有运动习惯或体重基数较大的人，快走是最佳起点。我当初祛湿就是从晚饭后快走开始的。 动作要领很简单：背部挺直，双臂大幅度自然摆动，步频要比平时散步快，维持在一种“想出汗但还没大喘气”的状态。每天坚持30到40分钟，一个月后，那种起床后的“粘床感”会明显减轻。

2. 八段锦：调理脾胃的古法智慧 中医认为“脾主运化”，脾胃功能强健了，水湿自然无法堆积。八段锦看似动作缓慢，实则暗含玄机。 其中有一式叫“调理脾胃须单举”，通过一手上托、一手下按的拉伸，能很好地按摩内脏。每天清晨花15分钟练上一套，你会感觉胸腹之间郁结的气息散开了，全身透着一股舒爽。

3. 瑜伽：深层疏通经络 湿气重的人往往伴随经络不通。瑜伽中的扭转和拉伸动作，能精准地刺激腹部器官。比如“猫牛式”能灵活脊柱，促进背部血液循环；而“坐姿扭转”则能像拧毛巾一样挤压内脏，加速毒素排出。做的时候不求动作高难，只要配合好深长的呼吸，让身体在拉伸中微微发热即可。

4. 游泳：全身性的水下动能 夏天游泳虽然惬意，但祛湿的重点在于水压对全身血管的“按摩”作用。游泳是典型的全身运动，对关节负担极小。 但这里有个至关重要的细节：游完之后必须立刻擦干身体，并用热水冲澡。如果湿着头发去吹空调，外寒裹挟着水气进入张开的毛孔，反而会加重体内的寒湿。

5. 爬山：补充阳气的天然氧吧 “阳气足，湿气散”。周末去郊外爬爬山，是补充阳气的绝佳方式。身体在向上攀爬的过程中，气血会向外生发。山顶清新干燥的空气也能帮助肺部进行深层排浊。只要让自己透透彻彻地出一身汗，体内的那股沉闷劲儿很快就能烟消云散。

避开误区：运动祛湿的“军规”

• 追求微汗，忌大汗淋漓： 祛湿运动的核心是“温和”。出大汗会伤及阳气，反而让湿邪更有可乘之机。感觉脊背微微发潮、手心发热是最好的状态。
• 运动后的“禁忌”： 运动完千万别图一时痛快去喝冰水或冲凉水澡。此时毛孔大开，寒气一旦入体，之前的努力就白费了。
• 持之以恒胜过一日爆发： 湿气的形成非一日之功，祛除也需要耐心。每周保证3到4次运动，坚持一个月，你会发现舌苔干净了，胃口好了，整个人都轻盈了许多。

身体是最诚实的容器，你赋予它活力，它便还你清爽。如果你也正受夏日湿气的困扰，不妨从今晚的快走开始，给身体一个“排洪”的机会。

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