夏季养生“反其道而行”：避开贪凉误区，守住体内阳气

夏天到了，天气一天比一天燥热。很多人为了痛快，恨不得整天躲在空调房里，冷饮冰镇西瓜离不开手。但中医常说，夏天养生绝不能只顾着“贪凉”，否则很容易给身体埋下病根。那么，炎炎夏日到底该怎么养才最科学？这几点中医智慧，建议您仔细读读。

一、 夏天为什么要“养阳气”？

很多人不理解，夏天本来就火热，为什么还要补阳气？其实，中医认为夏天人体阳气处于向外散发的状态，体内深处反而是相对空虚的。

1. 护好阳气不生病： 阳气就像身体的防御屏障。夏天毛孔舒张，汗出得多，阳气容易损耗。如果此时一味贪凉，寒气就会趁虚而入，导致拉肚子、咳嗽、关节痛等问题。
2. 管住嘴，少吃冷饮： 冰镇饮料喝下去确实解暑，但会直接伤到脾胃。脾胃虚弱的人，或者老人孩子，一定要节制。
3. 冬病夏治： 夏天是自然界阳气最旺的时候，对于那些老慢支、肺气肿或者一到冬天就手脚冰凉的阳虚体质，这时候吃点韭菜、姜、葱，或者配合艾灸、贴敷，调理效果往往比冬天好得多。

二、 学会躲避“暑”和“湿”

夏天的热往往伴随着湿气，尤其是南方。

• 分清暑热和湿气： 暑气重的时候，吃西瓜、绿豆汤可以清热；但如果感觉身体沉重、没胃口，那是湿气重，这时候红小豆、莲子、薏米才是“利器”。
• 饮食看体质： 凉性的食物（如西瓜）虽然解暑，但脾胃虚寒的人吃多了反而会伤身，要活学活用。

三、 夏天喝点姜茶更有益

很多人习惯夏天喝凉茶，但其实凉茶喝多了容易克扣脾胃的活力。中医建议夏天反而可以喝点热姜茶。 姜能温中散寒，尤其是现在大家普遍吹空调、吃生冷，喝点姜茶能把体内的郁热和寒湿散发出去。比如煮绿豆汤时，加点红豆一起煮，既能清热又能健脾除湿，一举两得。

四、 女孩子要护好“两处”：肚脐和脚

现在的女孩子爱美，夏天喜欢穿露脐装、露背装或者赤脚穿凉鞋，这其实很伤身体。

1. 肚脐（神阙穴）： 这里关联着女性的气血和生殖系统。肚脐受凉，不仅会肚子疼、拉肚子，还容易导致月经不调和痛经。
2. 足心（涌泉穴）： 寒从脚下起，脚底直接连着体内的阴经。在空调房里最好穿上袜子或布鞋，护住脚心，气血才能运行顺畅。

五、 睡好“子午觉”

夏天昼长夜短，作息也要跟着变。

• 晚睡早起： 夏天可以适当晚一点睡（23点左右），早一点起（5点到6点），顺应自然界的生发之气。
• 子午觉最养人： * 子时（深夜11点到凌晨1点）： 这个时候必须处于深度睡眠，才能养肝护胆，让皮肤和身体得到修复。
  • 午时（中午11点到下午1点）： 中午小眯一会儿，30到50分钟即可。哪怕闭目养神一会儿，也能有效提升下午的精气神，保护心血管。

六、 夏日食谱里的养生宝

夏天吃对食物，胜过吃药。

• 咸鸭蛋补夏： 夏天出汗多，矿物质流失快，咸鸭蛋富含钙和铁，能补充体力。
• 莲子养心： 夏天心火旺，容易心烦。莲子能清心安神，尤其是带芯的莲子，去火效果好。
• 绿豆消暑： 绿豆汤是天然的清热剂。此外，黄瓜、苦瓜、丝瓜也都是夏天的降火佳蔬。
• 茄子抗老： 茄子皮里含有丰富的维生素，夏天吃茄子有助于保护血管、延缓衰老。
• 章鱼补血： 对于体质虚、气血不足的人，夏天吃点章鱼可以补气益血。

总结： 夏季养生，核心在于一个“顺”字。顺应自然，不贪凉，不暴饮暴食，护好体内的那点阳气，才能平平安安过夏天，健健康康入秋冬。

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