调理脾胃：藏在生活里的长寿秘诀

中医里常说“脾胃是后天之本”，简单来讲，脾胃就是咱身体里的“能量加工厂”。吃进去的五谷杂粮，全靠它们消化转变成气血，供全身使用。脾胃好，人就有精气神；脾胃差，身体就容易出各种毛病。想要养好脾胃，其实不需要什么名贵药材，只要在穿衣、吃饭、运动这些小事上多留心，就能看到明显的效果。

一、别让肚子着了凉

调理脾胃，第一步是保暖。胃这个器官最怕冷，肚子一旦受凉，消化功能就会打折扣。尤其是冬天，腰腹部一定要护严实。在春夏之交或者秋冬换季时，气温忽高忽低，千万别为了追求“风度”过早换上单薄的衣服。贴身穿件背心或保暖内衣，让腹部始终处于温暖的状态，这就是给脾胃穿上了一层保护甲。

二、粗细搭配养胃肠

饮食是养脾胃的重头戏。现在的饮食太精细，反而会给肠胃增加负担。平时可以多喝点粥，像小米粥、南瓜粥这些，不仅煮得烂、好吸收，还含有不少膳食纤维，能帮肠道“打扫卫生”。主食方面，面条、馒头这类发酵过的食物，对脾胃虚弱的人非常友好。总之，吃东西要讲究温和、易消化，给胃创造一个轻松的工作环境。

三、晚饭早吃少负担

晚饭的时间点很有讲究。建议大家尽量在晚上七点之前进食，最晚别超过八点。吃得太晚，胃肠还没来得及消化完食物就要跟着你一起睡觉，这会导致食物堆积在体内，既影响睡眠，又容易伤脾。更要改掉吃宵夜的习惯，晚饭后可以坐着休息一会儿，或者稍微活动活动，让身体在入睡前完成大部分消化工作，这样脾胃才能得到真正的休整。

四、一杯热茶润脾胃

茶饮养生是很有智慧的。适量喝点花草茶，能帮着疏肝理气、和胃止痛。比如玫瑰花茶能解郁，茉莉花茶能醒脾。如果你总是觉得胃里凉嗖嗖的，容易拉肚子，那就泡点山楂干或者煮点薏米水，能起到温中散寒、去湿健脾的作用。要注意的是，茶水不要太浓，也不要喝凉茶，温热的茶汤才是对脾胃最好的慰藉。

五、慢动慢练助消化

脾胃好不好，也看你动不动。适当的运动能带动肠胃“跳舞”，促进蠕动，让消化更顺畅。但养脾胃不适合剧烈运动，像散步、太极拳或是简单的拉伸运动就很好。每天晚饭后走上半小时，既能让血液循环起来，又不会消耗过多的体力。记住四个字：循序渐进。不累着自己，又能让身体热乎起来，这才是科学的养生之道。

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