立秋之后怎么养？中医教你五招，从头到脚防秋燥

立秋是秋天的第一个节气，虽然这个时候“秋老虎”依然凶猛，但天地间的阳气已经开始收敛，空气也逐渐变得干燥。中医认为，此时的养生重点在于“收”与“养”。为了让身体平稳度过季节更替，我们可以从以下五个方面入手：

一、吃得清淡，温补气血

立秋后的饮食调理至关重要。由于夏季消化功能相对减弱，此时不宜盲目“贴秋膘”，应以清淡、易消化为主。多吃豆制品、蛋类和新鲜蔬果，保证营养充足。同时，要少吃油腻和淀粉含量过高的食物，减轻脾胃压力。中医建议，日常饮食可以适当加入生姜、葱蒜、红枣和桂圆等温性食材，能起到补气养血、驱寒防燥的作用。

二、早睡早起，适度运动

随着天气逐渐转凉，人体的代谢也会随之调整。为了顺应自然界的规律，我们应该调整作息，尽量保证睡眠充足。此时是锻炼的好时机，但运动强度不宜过大，以免出汗过多损耗阳气。建议选择在凉爽的清晨或傍晚进行散步、慢跑或练习瑜伽，既能增强体质，又能帮助改善睡眠。

三、调节情绪，静心安神

秋季草木凋零，容易让人产生忧郁、焦虑或烦躁等负面情绪，也就是常说的“秋愁”。这种情绪波动会影响身体健康，因此心理保健必不可少。心情不畅时，可以通过听舒缓的音乐、阅读、冥想等方式放松身心。多去户外接触大自然，或者通过与人交流进行心理疏导，有助于释放压力，保持心态平和。

四、加强保湿，呵护皮肤

秋风带走水分，皮肤容易出现干燥、脱屑甚至过敏。除了多喝水补充体内水分外，饮食上可以多吃富含维生素E的食物，如坚果和海鲜。在护肤方面，要及时更换保湿度更高的护肤品，洗澡后坚持涂抹润肤乳，并定期敷补水面膜，维持皮肤的弹性与水分。

五、增强体质，预防感冒

季节更替时期，人的免疫力往往处于波动期，很容易受到风寒侵袭，引发感冒、咳嗽或肠胃不适。除了坚持运动提高抗病能力外，还可以根据体质通过中药进行调理。例如，受凉感冒时可以用薄荷、荆芥泡水驱散风寒；如果肠胃消化不好，适当吃点山楂也能起到开胃健脾的效果。

总之，立秋养生是一个系统工程。只要我们注意饮食均衡、规律作息、调节情绪并做好皮肤护理，就能让身体在季节交替中达到平衡，以最好的状态迎接秋天的到来。

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