立秋拉开秋季序幕，中医教你如何稳度换季期

随着立秋节气的到来，暑热开始消退，早晚的凉意提醒着我们季节已经完成了交替。在中医理论中，秋季与五行中的金相对应，此时自然界的气候由升散转为收敛。这个季节最需要关照的器官就是肺与大肠。肺主呼吸，大肠主排泄，两者的协作决定了人体气机的顺畅与否。立秋不仅是一个节气，更是养生护肺的关键起点。

想要在秋天保持好的身体状态，可以从以下几个生活细节入手。

首先是饮食上的调整。进入秋天，气候逐渐变得干燥，中医称之为秋燥。此时的饮食应以滋阴润燥、保护津液为主。建议多吃一些口感软糯、具有润泽作用的食物，比如糯米、蜜枣、山药等。梨、橘子、柿子这些时令水果，也是缓解秋燥的好帮手。需要特别提醒的是，立秋后要开始控制辛辣和油炸食物的摄入，因为这些东西容易助长火气，耗损肺部和肠道的粘膜健康。同时，养成少量多次喝温水的习惯，让身体由内而外保持水润。

其次是运动方式的改变。秋季人体气血收敛，不适合像夏天那样大汗淋漓的剧烈运动。散步、慢跑、太极拳或瑜伽这类缓和的运动方式，更利于养护肺气。如果想更有针对性，可以练习八段锦、五禽戏或站桩，这些传统的锻炼方法能调动全身气机，增强肺活量，让呼吸更加深沉有力。运动时感到微微发热即可，切记不要让自己感到精疲力竭。

再者是防寒保暖的意识。俗话说“春捂秋冻”，但秋冻要有度。立秋后早晚温差拉大，人体的防御力容易下降。尤其是头部、颈部和腹部，这些部位对寒冷非常敏感，一旦受凉容易引发感冒或肠胃不适。出门时根据气温及时增减衣物，是秋季最简单有效的保健法。

最后，可以借助草本植物的力量进行辅助。针对秋季燥热、阴虚的特点，一些温润的中药材可以融入日常膳食中。比如用百合、玉竹熬粥，或者用石斛、麦冬泡水喝，都能起到清热润燥、养阴化痰的作用。这些药材性质温和，非常适合在秋季作为全家人的日常调理之选。

立秋养生是一个长效的过程，从此时开始注重肺腑的保养，顺应季节的变化去调整衣食住行。只有底子打好了，才能在整个秋天感到神清气爽，以充沛的精力迎接冬天的到来。

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