微信关注，获取更多 很多人衡量胖瘦时，习惯往体重秤上一站，只要数字没超标就觉得万事大吉。然而，甘肃疾控近期发布的科普提醒我们：体重的健康与否，不能只盯着一个数字看。
有些人的体重指数（BMI）在正常范围内，但体脂率却已经“爆表”；还有人四肢修长，唯独肚子大。要科学判断自己是否真的健康，必须结合体重指数、体脂率和腰围这三个维度来综合考量。
体重指数（BMI）：基础的“胖瘦尺”
BMI是目前国际通用的胖瘦标准，计算方法很简单：用体重（公斤）除以身高（米）的平方。
对于中国成年人来说，正常的BMI范围应该在18.5到23.9之间。如果低于18.5说明太瘦，超过23.9则属于超重或肥胖。但BMI也有它的局限性：它无法区分你身上长的是肌肉还是脂肪。因此，肌肉含量极高的运动员或者是身体水分流失的老年人，并不能完全参考这一指标。
体脂率：揭开“隐形肥胖”的面纱
体脂率反映的是脂肪在身体总重量中所占的比例。正常成年男性的体脂率应在15%至18%之间，女性则在25%至28%之间。
现实生活中，有一类人被称为“瘦胖子”——他们的BMI完全达标，但体脂率却高得惊人。这就是所谓的“隐形肥胖”。同样体重的两个人，体脂率越高的人，外形看起来就越臃肿。体脂率过高不仅影响美观，更是身体机能开始亮红灯的信号。
腰围：最不容忽视的“苹果型肥胖”
腰围是判断腹部脂肪堆积情况的关键。正常情况下，男性的腰围应小于85厘米，女性应小于80厘米。
如果你体重达标、四肢纤细，唯独“大腹便便”，甚至腰围快赶上了臀围，这就是典型的“苹果型肥胖”。这种中心型肥胖极其危险。因为脂肪主要沉积在腹腔内部，包裹着重要的内脏器官。长期腹型肥胖会诱发一系列代谢异常，比如高血压、高血糖和高脂血症，这也是许多慢性病的源头。
总而言之，保持健康不仅仅是让体重秤上的数字变小，更要关注脂肪的占比和分布。管住腰围，降低体脂，才是真正的科学减重。
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