雪天“滑铁卢”？收好这份摔倒后的急救与防范手册

一、 摔倒后的分类应急处理

一旦发生摔倒，不要急着起身，应先判断受伤情况，根据伤情采取不同对策：

1. 头部受伤：观察意识是关键

• 判断状况： 迅速观察伤者是否有意识清醒、瞳孔是否正常。
• 检查伤处： 查看头颈部是否有出血、红肿或明显的骨骼畸形。
• 保持通畅： 确保伤者呼吸道顺畅，千万不要随意晃动其颈部，以免造成二次脊髓损伤。
• 处理出血： 有活动性出血的应加压包扎，局部肿胀可适当冷敷。
• 特别提醒： 若伤者出现昏迷、呕吐或意识模糊，应立即拨打120送医。

2. 踝关节扭伤：牢记“五步法” 如果只是普通扭伤或软组织挫伤，应遵循国际通用的“POLICE”原则：

• 保护（P）： 立即停止走路，保护受伤部位不再受压。
• 适度活动（OL）： 休息24至48小时后，在不疼的前提下微量活动。
• 冰敷（I）： 每次15分钟左右，每天3到4次，帮助血管收缩，减少肿胀。
• 加压（C）： 使用弹性绷带适度包裹，但不要过紧。
• 抬高（E）： 睡觉或休息时将受伤的肢体垫高，最好超过心脏水平高度。

3. 疑似骨折：严禁乱揉乱动 如果感到剧痛且无法活动，或者肢体形状看上去很奇怪，极有可能是骨折。此时应找木板或硬纸板，将受伤部位上下两个关节固定住，防止骨折端刺破血管。随后拨打急救电话，等待专业救援。

二、 怎样走才稳？雪天防滑实用技巧

1. 装备升级：鞋底花纹要深 出门尽量选择鞋底材质偏软、且带有深沟壑花纹的防滑鞋。光滑底的皮鞋或高跟靴子在雪地上就像滑板，非常危险。

2. 步态调整：学习“企鹅步” 走路时步幅要小，速度要慢。重心略微前倾，全脚掌着地。最重要的一点是：双手不要插在口袋里。摆动双臂能有效维持身体平衡，一旦摔倒也能起到缓冲保护作用。

3. 环境识别：绕开结冰区 尽量走有积雪的地方，避开看起来发亮、发黑的结冰路面。清晨和深夜能见度低，路面最硬最滑，建议尽量减少在这些时段外出。

4. 关爱特殊人群

• 老年人： 平时应注意补钙增强骨质。雪天出门务必使用拐杖，且最好由家人陪同。
• 儿童： 玩雪时要穿好护膝、护肘，家长需在旁严密监护。
• 运动者： 户外锻炼前一定要充分热身，让关节变得灵活后再开始运动。

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