经期只能“躺平”？其实换种动法，身体会更舒服

从小到大，我们听过太多关于经期的禁忌：不能碰凉水、不能洗头，更不能运动。尤其是体育课上专属的“见习假”，让很多女性潜意识里把月经和“生病”、“虚弱”划上了等号。

对于有健身习惯或者想减肥的朋友来说，每个月停摆一周，不仅打乱节奏，还容易让人产生挫败感。其实，经期并不是运动的禁区。

为什么经期其实“动动更好”？

除非是疼到无法下床、或是出血量大到头晕的极端情况，否则适当的身体活动对女性是有益的：

• 缓解坠胀感： 运动时，盆腔肌肉的收缩与舒张能促进血液循环，减轻盆腔充血，从而让小腹的坠胀和腰酸得到缓解。
• 天然的止痛药： 中等强度的运动能提高身体对疼痛的耐受力。科学证明，运动产生的内源性物质能帮助舒缓原发性痛经。
• 拯救糟糕情绪： 经期激素波动容易让人焦虑、易怒。运动能调节大脑神经，改善由于经期综合征带来的心理压力。
• 管住“失控”的胃口： 很多人觉得经期狂吃甜食是本能，其实这往往是由于情绪波动带来的“假性饥饿”。让自己动起来，身体由静转动，反而能有效抑制过剩的食欲。

经期运动指南：怎么动才安全？

经期运动不代表要挑战极限，讲究的是“看体力和分阶段”：

1. 经期初期（第1-2天）：轻柔为主 此时出血量较大，身体较敏感。

• 推荐： 散步、拉伸、初级瑜伽、轻重量的哑铃上肢训练。
• 禁忌： 避免增加腹压的动作（如卷腹、深蹲），防止经血流速过快。

2. 经期后期（经量减少后）：逐渐恢复 随着身体状态回升，可以稍微加点量。

• 推荐： 慢跑、轻快的舞蹈、甚至是游泳。
• 原则： 只要不感到过度疲劳或腹痛，强度可以接近日常。

3. 整个生理期都要避开的坑

• 剧烈震动： 如百米冲刺、跳高、跳远等。
• 高压动作： 像仰卧起坐、倒立等，容易引起经血逆流或增加不适。

卫生与装备：解决后顾之忧

很多女性不敢动，其实是怕“弄脏衣服”或者不卫生。

• 神器推荐：卫生棉条 如果你想在经期自如运动，甚至尝试游泳，卫生棉条是更好的选择。它内置在阴道内吸附经血，不会有卫生巾那种闷热感，更不用担心侧漏和移位。只要放置位置正确，几乎感觉不到它的存在。
• 清洁要点： 经期免疫力相对较低，运动出汗后要及时清洁。建议每日用温水擦洗外阴，但严禁盆浴（坐浴）和阴道冲洗，以免引起感染。

总结： 听从身体的声音。如果感觉体力充沛，就去享受运动带来的快乐；如果实在不舒服，休息也是身体的权利。

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