處暑報到暑氣消！早晚微涼最傷身，中醫教你三招健脾祛濕、預防秋燥

處暑，字面意思就是「暑氣至此而止」。大約在每年的8月23日前後，炎熱的盛夏開始進入尾聲，氣溫逐漸下降。雖然白天的餘熱未消，也就是民間常說的「秋老虎」，但早晚已經可以感受到明顯的涼意。

這種晝夜溫差大、濕熱與乾冷交替的氣候，最容易讓身體調節不及。中醫認為，處暑是陽氣開始回收、陰氣逐漸滋長的關鍵點。如果這時候貪涼或是體內積壓的濕氣沒排乾淨，很容易出現消化不良、身體沉重乏力，甚至是呼吸道過敏等問題。因此，處暑養生的核心就在於：調理脾胃、清熱祛濕。

處暑時節常見的身體小狀況

1. 腸胃罷工、倦怠無力： 此時環境濕氣仍重，如果飲食不節制，吃得太油膩，脾胃運作就會變慢，容易感覺肚子脹、沒胃口，整個人也提不起勁。
2. 咽喉乾癢、乾咳現蹤： 隨著空氣濕度降低，秋燥開始露頭。很多人會覺得喉嚨癢癢的，或者鼻腔黏膜變得敏感乾燥。
3. 關節痠痛、老毛病復發： 氣溫轉涼會導致血管收縮，如果濕氣與寒氣趁虛而入，關節容易痠麻，以往的風濕舊疾也容易在這個節骨眼發作。

處暑養生指南：食療與穴位雙管齊下

方針一：清熱助消化的「山楂茯苓薏仁茶」

• 材料： 山楂10克、茯苓10克、薏仁15克、陳皮3克。
• 功效： 薏仁與茯苓能幫助身體排出多餘水濕，山楂和陳皮則能消食解膩、理氣。
• 做法： 薏仁先泡水1小時。將所有材料放入鍋中，加800毫升水煮開，轉小火煮20分鐘即可，這道茶飲可以反覆回沖。

方針二：按壓三大關鍵穴位

• 足三里穴： 位於膝蓋下方，是健脾胃、補氣血的萬能穴。
• 豐隆穴： 針對脾虛導致的身體沉重感，按壓此穴能促進代謝、化解水濕。
• 迎香穴： 針對秋燥引起的鼻塞或鼻腔乾燥，有助於疏通經絡。

方針三：艾葉生薑浴，驅寒緩解疲勞 如果感覺手腳冰冷或關節不適，可以用20克艾葉和30克生薑片煮水泡腳，每次大約15分鐘。這能幫助溫通經脈、散寒止痛，改善季節交替帶來的疲倦感。

生活作息與飲食叮嚀

1. 適度運動： 建議選擇清晨或傍晚進行慢走、太極等緩和運動，避免在烈日下大汗淋漓。
2. 調整睡眠： 晚上不宜熬夜，應順應天時早點休息，以滋養體內陰氣。
3. 飲食忌冷： 處暑過後要開始少吃西瓜、水梨等寒涼瓜果，保護脾胃不被寒氣侵襲。飲食應以清淡為主，減少辛辣與油炸食物。

處暑是春夏轉入秋冬的重要過渡期。透過健脾胃、祛濕熱的調理，我們不僅能平穩度過氣溫震盪的兩難時刻，更能為接下來應對深秋的乾燥與冬天的寒冷，打下紮實的健康底子。

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