你是不是经常觉得身上没劲儿，明明没干什么体力活，却总是打不起精神？有时候上个三楼都觉得心慌气短；照镜子发现自己脸色惨白或者发黄，嘴唇也没什么红润气；一到冬天，手脚就像钻进了冰窖，怎么捂都捂不热，晚上睡觉还特别爱做梦。

如果你占了其中好几项，那很可能就是中医常说的“血虚”了。简单点说，就是你身体里的“养分”不够用了，没法滋润全身。

一、 身体里的“血”去哪儿了？

血虚不是一天造成的。除了天生体质弱，大多数人是因为以下几个坏习惯把血“耗”干了：

1. 脾胃太受委屈： 中医讲“脾胃是气血生化的源头”。如果你平时吃饭不规律、为了减肥过度节食，或者特别贪凉爱吃冰，脾胃受伤了，吃进去的东西就变不成血。
2. 身体消耗太大： 比如女性月经量过多，或者刚动完手术、大病初愈，身体还没缓过劲儿来。
3. 心脑太累了： 长期熬夜、高强度脑力劳动、压力大得睡不着，这在中医里叫“暗耗阴血”。你以为只是累了，其实身体正在透支。

二、 养血的基础是“养好胃”

很多人一听血虚，第一反应就是买各种补品。但如果你的脾胃不好，补品吃进去只会变成“垃圾”，甚至让你上火、拉肚子。

调理建议： 先让脾胃暖起来。少吃生冷，饭吃七分饱，多喝点小米粥、山药粥、南瓜羹，这些东西最温润，能帮脾胃恢复力气，去生成新鲜的血液。

三、 四款亲测有效的养血食疗方

在脾胃舒服的前提下，我们可以有意识地吃一些红色或黑色的食物。这里推荐四款做法简单、口感也不错的方子：

1. 适合大多数人的“五红汤”

• 材料： 红皮花生、红豆、枸杞、去核红枣、红糖。
• 怎么做： 花生和红豆先泡两个小时，然后和红枣一起下锅炖，炖到豆子软烂，最后放枸杞和红糖煮十分钟。
• 评价： 非常平和。如果你月经后觉得整个人很虚，喝这个最合适。不过，经期量大的时候先别喝。

2. 怕冷星人的“当归羊肉汤”

• 材料： 羊肉、当归、生姜。
• 怎么做： 羊肉先焯水洗净，和生姜片、当归一起塞进砂锅，炖一两个小时直到肉烂。
• 评价： 这是驱寒补血的神器。如果你手脚冰凉还伴有肚子冷痛，冬天喝一碗全身都暖了。容易上火的人少喝。

3. 睡不着觉的“黑米桂圆粥”

• 材料： 黑米、大米、桂圆肉、核桃仁。
• 怎么做： 黑米比较难煮，建议泡一晚。和大米一起煮成粥，快熟时加入桂圆和核桃。
• 评价： 适合那些心思重、爱失眠、忘性大的人。黑米补肾，桂圆养心，心肾足了，觉就稳了。

4. 急需补铁的“菠菜猪肝汤”

• 材料： 猪肝、菠菜、生姜。
• 怎么做： 猪肝切薄片反复冲洗去血水，加料酒淀粉抓匀。菠菜先焯水去草酸。锅里水开后下姜片和猪肝，猪肝变色马上放菠菜，关火淋点香油。
• 评价： 这是实打实的补铁方。如果你经常头晕、眼睛发干，一周喝一两次，比吃药管用。

四、 几句真心话提醒

• 别指望一蹴而就： 食补不是神药，它的劲儿慢，得坚持。坚持一个月，看看脸色是不是红润了点，精神是不是好一点了。
• 早点睡觉比啥都强： 晚上11点到凌晨3点是肝经养血的时间。你熬一次夜，吃十斤大枣可能都补不回来。
• 严重时请看医生： 如果你经常眼前发黑、心跳快得心慌，或者调理很久没效果，一定要去医院查个血常规。该吃药吃药，该扎针扎针，别自己瞎琢磨。

养血其实就是一场和身体的对话，你温柔地对待它，给它时间，它自然会给你一张好气色作为回报。

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