微信关注，获取更多 提起中暑或热射病，大家的第一反应往往是烈日炎炎的酷暑。然而，在气温低下的冬季，一种隐蔽的“内热危机”正悄然潜伏。如果穿得太厚、室内暖气太足，或者在感冒发烧时盲目“捂汗”，身体产生的热量散不出去，照样会让人陷入头晕、燥热甚至昏厥的险境。
核心矛盾：产热快，散热难
冬季养生的精髓在于“藏”，但这个“藏”绝对不是“捂”。人体就像一台精密的精密仪器，健康的关键在于热量的收支平衡。
在寒冷季节，我们为了御寒通常会层层包裹。如果此时进行体力劳动或身处高温室内，身体产生的热量会迅速增加。若衣物不透气、环境不通风，这些热量就会像被锁在保温杯里一样无法排出。这种“内热外阻”的状态，正是冬季发生过热损伤的根源。
四个容易被忽视的高风险时刻
1. 运动时的“温室效应” 很多人冬季户外跑步或登山时，习惯穿厚重的棉服或防风衣。一旦动起来，身体产热猛增，厚衣服就像一个移动的微型温室，锁住了汗液和热量。此时，外界寒风让你觉得还没“暖透”，但体内核心温度可能已经悄悄逼近危险红线，极易诱发运动型热射病。
2. 暖气房里的体力活 在暖气充足、通风较差的室内大扫除、搬运重物，或是长时间守着炉灶忙碌，风险同样存在。如果内层衣物吸汗后变得湿冷且紧贴皮肤，会形成一个阻碍散热的“蓄热层”，导致身体散热系统罢工。
3. 对老人和小孩的“过度保护” 有一种冷叫“家长觉得你冷”。婴幼儿和老年人的体温调节能力较弱，若在室内或车内被过度包裹，他们往往无法及时表达不适。这种过度的爱，反而可能让他们因为散热不畅而出现脱水或高热症状。
4. 致命误区：发烧“捂汗” 这是流传最广也最危险的土办法。感冒发烧时，人体体温调控已经失衡。此时盖厚被子强行“捂汗”，相当于给正在着火的锅炉加盖了一层厚厚的保温棉。这不仅不能退烧，反而会导致体温失控升高，诱发惊厥甚至危及生命。
身体在求救：如何科学应对？
当你在暖气房或运动后感到明显的燥热、心悸、头晕或恶心时，那是身体在报警：“我太热了！”
- 立刻撤离： 迅速离开闷热环境，寻找通风凉爽的地方休息。
- 物理降温： 适当减少衣物，用凉水打湿毛巾擦拭颈部、手腕等部位，并少量多次补充温水。
- 静卧观察： 休息片刻，若症状没有缓解或持续加重，切记不可硬扛，应立即就医。
冬季防“热”实用指南
- 分层穿衣： 遵循“三层穿衣法”，内层排汗、中层保暖、外层防风。感觉出汗了就及时脱掉外层，休息时再加衣，避免身体忽冷忽热。
- 判断冷热摸后颈： 不要摸手脚，手脚末梢循环慢，参考价值低。正确做法是摸后颈背部，如果皮肤温暖无汗，说明穿得正好；如果潮湿汗多，说明穿太多了。
- 科学退烧： 发烧时要穿宽松透气的衣服，通过温水擦浴辅助降温，严禁捂汗。
冬季养生，贵在平衡。保持室内空气流通，根据活动强度灵活增减衣物，让气机通畅，才能真正避开这个季节里的“热情”圈套，过一个舒适安稳的冬天。
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