孕妈长多少斤最合适？这份孕期体重管理指南请收好

对于准妈妈来说，怀孕期间体重的变化，不只是镜子里身材的改变，更是衡量母婴健康的一把“晴雨表”。体重长得太少或太多，其实都藏着不小的健康隐患。

体重长不对，母婴都受罪

有些准妈妈担心身材走样，刻意控制饮食，导致体重增长不足。这不仅会让胎儿在肚子里发育迟缓，增加早产和低出生体重的风险，甚至还会影响孩子成年后的健康，增加患心脏病、糖尿病等慢性病的几率。

但也有些准妈妈觉得“一个人吃两人的份”，于是毫无节制地大补。如果体重增长过多，不仅容易怀上“巨大儿”，增加难产风险，准妈妈自身也容易被妊娠期高血压、糖尿病缠上。更让人头疼的是，产后多出来的赘肉很难减掉，未来患肥胖和糖尿病的风险也会随之升高。

此外，无论增重是过少还是过多，都会在不同程度上影响产后奶水的正常分泌。

到底长多少斤才算标准？

想知道自己孕期该长多少肉，首先要看你“底子”如何。这里引入一个衡量胖瘦的国际通用标准：体质指数（BMI）。

你可以拿计算器算一下：BMI = 体重（公斤）÷ [身高（米）的平方]

（注意：这里用的是你怀孕前的原始身高和体重）

根据算出的BMI数值，对照下表就能找到属于你的增重“安全区”：

划重点：孕期增重的节奏感

1. 孕早期（1-3个月）： 这个阶段胚胎还很小，并不需要额外大补，总增重建议控制在2公斤以内。如果早孕反应严重导致体重轻微下降，通常也不必过度焦虑。
2. 特殊人群： 如果你的身高不到140厘米，或者体重超过了130公斤，又或者是怀了双胞胎以及本身患有基础疾病，那么标准的表格就不一定适用了。这类准妈妈的具体增重方案，必须由专业医生根据实际情况来“量身定制”。

管理体重不是为了追求“瘦”，而是为了给宝宝搭建一个最稳固、最健康的生长环境。

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