熬夜也有“性别歧视”？研究发现：在睡眠不足面前，男性比女性更脆弱

现代生活里，熬夜似乎成了一种无声的流行病。白天的时间属于工作和琐事，只有深夜那点静谧才真正属于自己。于是，刷手机、打游戏、赶方案，成了许多人戒不掉的“修仙”习惯。然而，这种透支睡眠的行为，正在悄悄拉开健康的差距。

每天睡多久最合适？7小时是“黄金分割点”

缺觉的代价因人而异，轻则皮肤暗淡、记忆力减退，重则引发内分泌失调和各种慢性病。那么，打工人每天到底睡多久最划算？

日本国家癌症中心曾针对东亚人群进行过一项涉及32万人的大规模研究。研究人员对受试者进行了长达14年的随访，结果发现：睡眠时长与死亡风险呈现一种“U型曲线”关系。对于成年人来说，每天睡眠7小时左右，因心血管疾病、癌症及其他疾病导致的死亡风险是最低的。 睡得太少固然伤身，但睡眠时间过长（超过10小时）同样不利于健康。

扎心的发现：男性更经不起“熬”

有趣的是，这项研究揭示了一个扎心的真相：缺觉竟然也存在“性别歧视”。

数据对比显示，当每天睡眠不足5小时，男性与心血管相关的死亡风险会激增35%，而女性增加的风险则为24%。这意味着，平日里看起来更强壮、更硬朗的男同胞，在缺乏睡眠的冲击下，生理防线其实比女性更加脆弱。

这并非偶然。在许多医学研究中，男性在免疫力和抗风险能力上都显得相对“娇贵”。例如，研究发现男性血液中某种关键蛋白（ACE2）的浓度普遍高于女性，这使得他们更容易受到某些病毒的侵袭。此外，从遗传学角度看，女性拥有两条X染色体，相当于在免疫基因上拥有了“双保险”，而男性只有一条，这导致在200多种遗传病中，男性易感的比例高达75%。

别再硬扛，男同胞更需要“自我关爱”

一直以来，社会对男性的期待往往是坚强、隐忍、体力担当。但生理数据告诉我们，在疾病和衰老面前，男性其实更需要精细的保养。

• 规律睡眠：尽量向“7小时”靠拢，不要觉得少睡一两小时没关系。
• 劳逸结合：身体发出的疲劳信号是最后的警告，硬扛并不代表强壮。
• 定期体检：既然“先天保险”少了一层，那就靠后天的监测来补足。

最后也要提醒广大女性朋友，虽然在免疫系统上更有优势，但日常的爆发力和体力消耗依然是沉重的负担。在生活中，多给身边那位“脏活累活冲在前”的男同胞一点理解与呵护，或许就是对他健康最好的支持。

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