很多人都有过这种体会：一段日子如果压力特别大、心情极差，感冒和各种小毛病就会接踵而至。这其实不是巧合，而是身体在向你发出求救信号。现代科学研究已经证明，负面情绪是真的会“伤身”，而且伤得最深的就是我们的免疫系统。

免疫系统里的“精锐部队”最怕焦虑

研究发现，人的情绪状态与体内一种叫“自然杀伤细胞”（简称NK细胞）的活性息息相关。这种细胞就像是身体里的全天候巡逻队，专门负责清理病毒感染的细胞和早期的肿瘤细胞。它是我们抵御大病小痛的第一道防线。

科学家通过对一组人群的血液分析发现，焦虑感越重的人，体内这种NK细胞的数量和战斗力就越低。尤其是在那些长期处于重度焦虑的人群中，这种免疫精锐部队的数量甚至只有正常人的三分之一。如果焦虑的同时还伴有失眠，那对免疫系统的打击简直是“雪上加霜”。

这种损害对老年人来说尤为危险。一方面，随着岁数增长，人的免疫功能本就会自然减退；另一方面，很多老人觉少、睡不好，如果再加上心情郁闷，身体的防御网就会出现巨大的漏洞，给慢性病甚至癌症留下可乘之机。

坏情绪是如何一步步“拆台”的？

当一个人长期处于焦虑或抑郁中时，身体会误以为你正面临巨大的生存危机，从而持续分泌一种叫“皮质醇”的压力激素。

短期分泌皮质醇能帮我们应对紧急情况，但如果这种激素长期维持在高水平，它就会反过头来压制免疫系统，让NK细胞变得迟钝甚至罢工。接着，坏情绪会毁掉睡眠，而睡眠正是免疫细胞“充电”和自我修复的黄金时间。

长此以往，一个恶性循环就形成了：心里越焦虑，睡得就越差；睡得越差，免疫力就越低；免疫力一低，身体到处不舒服，反过来又加重了心里的负担。

留意身体给出的“罢工提醒”

如果发现自己有以下表现，说明你的免疫系统已经在超负荷运转了：

1. 每年感冒超过三次，且每次都要拖上一周多才好。
2. 身上磕了碰了伤口愈合很慢，或者动不动就长口疮、闹炎症。
3. 长期感觉莫名其妙的累，对什么事都提不起精神。
4. 这种状态持续两周以上，且伴有明显的失眠。

怎样打破这个恶性循环？

想要修复受损的防线，可以从三个实用的“锦囊”入手：

第一个锦囊：吃好睡好是根基 免疫细胞需要营养来“扩军”。平时可以多吃点鱼类、鸡蛋、豆制品和新鲜蘑菇，这些食物富含维生素和微量元素，是免疫细胞喜欢的“燃料”。同时，老年人要少吃糖，因为过多的糖分会让免疫细胞变得“懒惰”。 在睡觉这件事上，别贪晚，尽量在固定的时间上床。睡前泡个脚，听点轻柔的声音，把卧室弄得黑一点、静一点，给免疫系统创造最好的修复环境。

第二个锦囊：给心情准备一个“解压阀” 别总是一个人闷着，多去参加点社区活动，或者找亲友叙叙旧。生活节奏要有规律，这种掌控感本身就能降低压力。每天练练深呼吸，或者拨弄一下花草、练练书法，这些看似平淡的小事，其实都是在给身体降压。如果觉得心里实在堵得慌，千万别硬扛，找专业的医生聊聊，并不是什么丢人的事。

第三个锦囊：动起来，但别累着 适度运动能让气血活络，刺激免疫细胞更新。快走、打太极或者骑自行车都是不错的选择。 运动时有个简单的标准：心率大约控制在“170减去你的年龄”这个数值即可。每周运动三五次，总时长达到两个半小时就行。 特别提醒：运动完别立刻洗冷水澡，也不要马上扎进人堆里。因为大汗淋漓后的两小时内，免疫力会有一个短暂的“脆弱期”，这时候最需要注意保暖，喝杯温水，吃个鸡蛋补充下蛋白，帮免疫细胞缓过劲来。

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