莫让假期伤了眼：这份暑假科学护眼指南请查收

暑假本是孩子们放松身心、拥抱自然的好时光，但如果不加节制地用眼，这个假期也很容易变成近视的“加速期”。为了保护好孩子的“心灵之窗”，家长们需要在这段长假里扮演好引导者的角色。

以下为您整理的暑假护眼实用指南：

1. 家长是孩子的第一道防线

视力发育的关键期主要在0-6岁。家长首先要树立科学的护眼意识，以身作则，不要在孩子面前过度刷手机。同时，要为孩子营造良好的居家光照环境，书桌应放置在光线充足的地方，读写时确保灯光亮度适中、无频闪。

2. 严格管理电子产品

手机、平板电脑等屏幕对视力发育影响较大。建议学龄前儿童尽量不接触电子产品。对于中小学生，单次使用屏幕时间不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。每看完一次屏幕，必须远眺放松10分钟。尤其要警惕易上瘾的网络游戏，避免孩子长时间沉溺其中。

3. 给课外学习“减负”

家长不应盲目给孩子报班或增加额外的作业量。长时间近距离看书、写字、画画，都会消耗孩子的“远视储备”。要根据孩子的兴趣适度安排活动，避免学校放假了，家庭却在“增压”。

4. 纠正错误的用眼习惯

督促孩子养成良好的读写姿势，坚持“一尺、一拳、一寸”原则：眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸。此外，严禁在走路、吃饭、躺卧或晃动的车厢内看书，连续用眼40分钟后必须休息。

5. 让孩子走向户外

阳光是预防近视的“良药”。每天保证2小时以上的户外活动，能有效减缓近视的发生。假期里，家长可以多带孩子去公园、参加体育锻炼，最好能让孩子掌握一两项球类或田径技能，让眼睛在自然光线下得到充分放松。

6. 睡得好，吃得全

充足的睡眠对视力恢复至关重要。小学生应保证每天睡够10小时，中学生9小时，高中生8小时。饮食上要做到营养均衡，让孩子多吃新鲜果蔬和蛋白质，少吃甜食，不喝碳酸饮料，因为过多的糖分摄入会影响视力发育。

7. 发现异常及时就医

如果发现孩子看东西眯眼、歪头，经常揉眼睛或者抱怨看不清黑板，家长应第一时间带孩子去正规医院的眼科检查。千万不要听信“近视可治愈”的虚假广告，也不要随便去街边小店推拿按摩，以免耽误最佳的干预时机。

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