头油、头痒还脱发？中医教你分清体质，从根源找回浓密发量

头发状态往往是身体内部环境的“晴雨表”。很多朋友早起刚洗完头，下午发丝就变得油腻扁塌，甚至头皮发痒，一挠指甲里全是白泥。更让人焦虑的是，地漏里的断发越来越多，发际线也在悄悄后退。这种现象在中医里多被归为“发发”范畴，也就是现代医学常说的脂溢性脱发。

想要改善脱发，不能只靠更换洗发水，关键在于调理内在的失衡。首先，我们要对照身体的信号，看看到底是哪里出了问题。

第一步：辨清体质，你是哪一种脱发？

中医讲究“辨证施治”，脂溢性脱发主要有以下三种典型类型：

1. 湿热熏蒸型（油腻严重，最为多见） 这类朋友最典型的特征就是“油”。头皮像冒油的油田，头发容易粘腻成团，还伴有明显的瘙痒。

• 深层原因： 根源在脾胃。平时如果爱吃甜食、油炸辛辣或者经常饮酒，脾胃化解不了这些重口味，就会在体内产生湿热，像蒸气一样向上熏蒸头皮，迫使油脂过度分泌。

2. 血热风燥型（干痒细碎，压力族多见） 这类人头皮不一定很油，但头皮屑特别多，且伴有难以忍受的干痒，头发干枯无光。

• 深层原因： 体内有“虚火”。长期熬夜、情绪焦虑会导致血热，热邪会耗尽体内的水分，让头皮像干裂的土地一样起皮脱屑。

3. 肝肾不足型（细软稀疏，属于根源亏虚） 表现为发质细软、发量整体变稀，生长速度缓慢，常伴有腰酸、乏力。

• 深层原因： 中医认为“肾藏精，其华在发”，“肝藏血，发为血之余”。肝肾精血是头发的养分。长期劳累、作息紊乱或年龄增长，导致“土壤”养分流失，头发自然像枯草一样衰落。

第二步：对症调理，内调与外养结合

针对湿热型：重点在“清”

• 饮食： 常用薏米、赤小豆煮水喝，帮助身体排湿。
• 洗护： 可以尝试用侧柏叶煮水外洗。侧柏叶在中医方剂中常用于凉血生发，能有效改善头皮湿热环境。

针对血热型：重点在“润”

• 饮食： 适当吃些黑芝麻糊、桑葚或枸杞粥。这些食材能滋阴润燥，安抚体内的火气。
• 细节： 洗头水温不要太高，37摄氏度左右最合适，避免热水刺激本就敏感干燥的头皮。

针对肝肾不足型：重点在“补”

• 食疗： 黑豆、核桃、黑米是补肾好物。长期坚持喝“三黑粥”，能为发根补充精血。
• 按摩： 每天早晚用指腹轻轻叩击头顶正中的百会穴，或者用木梳轻梳头皮百次。这能引导气血流向头皮，让发根重新获得滋养。

第三步：生活细节决定调理成效

脱发调理是一项系统工程，除了针对性的方法，以下几点是所有类型都必须遵守的底线：

1. 睡眠是最好的生发药： 晚上11点到凌晨3点是肝胆休养的时间。熬夜不仅伤神，更直接伤血伤发。
2. 管住嘴： 高糖、高油、高辛辣食物会直接加重炎症反应。奶茶、油炸食品和过于甜腻的糕点尽量远离。
3. 科学洗头： 选用温和的弱酸性洗发水。吹头发时吹风机要拿远一点，避免高温直接烘烤头皮。
4. 情绪管理： 长期精神紧绷会导致头皮血管收缩，影响养分输送。学会减压，头发才会长得更安稳。

医生提醒：何时需要寻求专业帮助？

虽然日常调理非常重要，但如果出现以下信号，建议尽快咨询医生：

• 每天掉发量稳定超过100根。
• 头皮出现一圈圈边界清晰的斑秃（俗称鬼剃头）。
• 头皮伴有严重的红肿、疼痛或流滋流水。
• 自我改善生活习惯三个月后，情况依然没有好转。

头发的生长周期比较长。一般来说，控油止痒在坚持调理一个月左右能看到变化；而想要头发重新长出来或变粗，则需要坚持三到六个月。给身体一点时间，回归平衡，发量自然会慢慢找回来。

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