春季养生指南：顺应时令，调理脾肝

中医认为，春天是调养身体的关键时期。此时自然界阳气生发，生机勃勃，但同时也是各种病菌活跃的季节，疾病容易多发。若能顺应节气特点，从饮食、起居、运动等方面科学调养，不仅能防病，还能为全年的健康打下基础。

一、 饮食：多吃点甘甜，少吃点酸

春季在五脏中对应肝脏。此时肝气容易过旺，如果肝火太盛，就会影响脾胃功能，导致消化不良。

• 少酸： 酸味食物入肝，具有收敛性。春天吃太多酸性食物会抑制阳气的生发，让本就偏旺的肝气更旺，容易诱发胃炎或溃疡。
• 多甘： 甘味（甜味）食物能补益脾胃。建议多吃性味平和、甘甜的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品以及新鲜蔬菜。
• 补脾： 脾虚的人春天容易感到四肢无力。俗话说“药补不如食补”，日常可以多吃鲫鱼、胡萝卜、苹果和山药来健脾。
• 提醒： 普通人不需要刻意吃补药。体弱多病者应在医生指导下进行辩证调理，切勿盲目滥补。

二、 穿衣：早春讲究“捂一捂”

俗话说“春捂秋冻”。从寒冬进入初春，人体机能像植物一样处于苏醒阶段，此时寒气未尽，免疫力相对较低。

• 捂的时期： “春捂”重点在早春，通常从三月持续到四月中旬。
• 捂的原则： 保暖是为了帮助人体阳气生发，抵御外来寒邪。老人、小孩、孕妇以及患有心脑血管疾病的“老病号”更要穿暖，防止冷空气刺激诱发中风或心梗。
• 适度调整： 捂也要适度。衣服穿得太厚、太紧会限制活动，甚至导致出汗受凉。应根据气温变化及时增减，不要一味死守。

三、 睡眠：睡个午觉消“春困”

很多人春天会感到疲劳乏力，这就是常说的“春困”。这是因为人体阳气在冬天消耗较大，到了春天生发不足所致。

• 规律作息： 克服春困不能靠睡懒觉，而应调整作息。如果感到疲劳，中午小睡片刻（午觉）是消除疲劳最有效的方法。
• 情绪调节： 春天要控制好脾气。生气伤肝，肝火上头会直接拖累脾胃，引发消化系统问题。
• 食疗缓解： 可以通过饮食来补气。比如用茯苓、莲子、红枣煮粥来补脾气；多吃龙眼肉、枸杞或乌鸡等食物来补肾气，这些都能有效缓解春困。

四、 运动：室外舒展效果好

春天的阳气在树林、水边等空气清新的地方最旺盛。这些地方负氧离子多，能调节神经、缓解疲劳。

• 选对地方： 春季锻炼首选室外。在户外跑步、散步、打拳或放风筝，能促进血液循环，让筋骨得到充分舒展，越练神气越足。
• 注意出汗量： 春练不宜大汗淋漓，微微出汗即可。运动后要立即擦干汗水并更换干净衣物，防止受风感冒。
• 生病多歇： 如果已经感冒，就不要坚持锻炼了，此时休息才是第一位的，等彻底痊愈后再动也不迟。

未经允许不得转载：养生语 » 春季养生指南：顺应时令，调理脾肝