三九严寒如何养生？记住这四大诀窍，一年病痛少

俗语说：“夏养三伏，冬补三九”。在寒冷的“三九天”进补，不仅是为了御寒，更是为了给来年的身体打下好基础。湖南中医药大学第一附属医院的专家喻斌和符佳，为我们总结了冬日里的养生核心知识。

从冬至开始数起，每九天为一个阶段。所谓的“三九四九冰上走”，指的就是一年里最冷的时候。这时候天地间的阳气收敛，我们要顺应自然，做好“藏”的工作。

第一：睡觉要“懒”一点

古人在《黄帝内经》中就提醒过，冬天要“早卧晚起，必待日光”。意思是到了三九天，起居作息要调整为早睡晚起，保证睡眠充足。

早晨起床时不要太猛，建议在被窝里多赖几分钟，伸个懒腰，或者靠在床头坐一会儿再下地。特别是习惯晨练的朋友，三九天的清晨寒气极重，冷空气会刺激血管收缩，对心脑血管不利。锻炼时间最好改在阳光充足的午后，进行快走或慢跑，既能振奋精神，又能温暖身体。

第二：用热水“巧”一点

冬天多喝热水能温暖内脏，促进血液循环。但除此之外，洗澡水的温度也有讲究。

洗澡水不宜过烫，否则不仅会洗掉皮肤表面的油脂导致瘙痒，还会因为温差过大让血管剧烈扩张收缩，造成负担。睡前建议养成温水泡脚的习惯，这不仅能赶走一身的疲惫，还能有效改善睡眠质量。

第三：进补要“准”一点

“三九补一冬，来年无病痛”，但进补绝不是胡吃海喝，要根据自己的体质来选对食物。

• 经常乏力、容易感冒的人： 属于气血虚弱，适合吃点党参、黄芪炖肉或阿胶膏。
• 手脚冰凉、特别怕冷的人： 属于阳虚，可以适量吃些羊肉、牛肉，比如喝碗当归生姜羊肉汤。
• 容易上火、口干舌燥的人： 属于阴虚，不适合大补，应吃些鸭肉、银耳、甲鱼等滋阴的食物。
• 体态虚胖、体内湿气重的人： 适合吃山药、薏米、茯苓来健脾祛湿。

专家提醒，无论怎么补都要循序渐进，不能一上来就吃太油腻的东西，否则会伤了脾胃。另外，煲汤的时间不宜过长，以免汤里产生过多的嘌呤。

第四：身体要“暖”一点

中医认为“阳气”就像太阳，是生命力的根本。冬天保暖的重点在于“后背”和“脚底”，这两个部位护好了，寒气就难入体。

此外，三九天也是调理身体的好时机。通过艾灸、穴位贴敷等中医疗法，可以帮助人体温补阳气，提升免疫力。只要把身体这团“火”护住了，这个冬天就能过得既温暖又健康。

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