微信关注，获取更多 早在2021年，教育部就针对中小学生的睡眠问题发布了相关规定，明确要求小学上课不早于8:20，中学不早于8:00。同时建议小学生在21:20前入睡，初中生和高中生也应分别在22:00和23:00前就寝。
虽然国家层面已经出台了“睡眠令”，但在现实生活中，孩子们的睡眠时长依然不容乐观。作为家长，只有深刻意识到睡眠对孩子成长的重要性，才能真正配合好学校，把睡眠时间还给孩子。
为什么要强调晚上九点是黄金入睡点？ 人体像大自然一样，也有自己的运行节奏。白天身体处于“开启”模式，消耗能量；晚上则应转入“闭合”模式，通过休息来积蓄能量。中医常说十二时辰对应不同的经络运行，到了晚上九点，身体其实已经开始准备修复了。
如果孩子长期睡眠不足，将会面临以下四个严重的问题：
第一，免疫系统容易“宕机”。 如果不睡觉，大脑就会持续向身体下达工作指令。由于能量消耗得不到及时的补充，身体这个小宇宙就会失去平衡。长此以往，孩子的抵抗力会明显下降，稍微有点风吹草动就容易生病。充足的睡眠，其实是孩子免疫系统最强大的“加固剂”。
第二，身高增长受到阻碍。 促进长个子的“生长激素”主要由脑垂体分泌。而这种激素分泌最旺盛的时段恰恰是在深度睡眠中。如果孩子经常熬夜、晚睡，生长激素的分泌就会被严重抑制。想让孩子长得高，早睡早起比吃任何补药都管用。
第三，学习效率大打折扣。 有些孩子为了赶作业熬到半夜，结果第二天在课堂上昏昏欲睡；还有些孩子看起来很有精神，但实际上记忆力和专注力已经开始下滑。长期缺觉会损伤大脑的灵敏度和理解力，导致学习时反应迟钝、缺乏创造力，陷入“越熬夜学习越差”的恶性循环。
第四，容易引发心理和情绪问题。 缺觉不仅累身，更累心。偶尔没睡好可能只是精神不济，但如果连续几周甚至几个月睡眠不足，孩子的情绪会变得非常易怒、烦躁。长期熬夜的人，患上抑郁、焦虑等心理问题的风险也会比普通人高出许多。
从小培养良好的睡眠习惯，是给孩子一生最好的礼物。所谓的学习“减负”，核心就是要保障孩子的睡眠。只有每晚攒足了能量，第二天学习时才能有充足的精气神。
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