老觉得头昏脑胀、眼前发黑？这几个“伤脑”习惯，劝您赶紧改掉

李叔今年六十八了，最近总觉得脑袋沉甸甸的，像裹了层厚毛巾，迷迷糊糊。有时候坐着起个身，眼前还会突然发黑，得扶着桌子缓半天。老伴儿说是没歇好，孩子们却不放心。其实，李叔这种症状在生活中很常见，很多人总觉得是“老了，正常”，但真相往往藏在大脑的“管道”——血管里。

大脑虽然只有拳头大小，却是全身最耗能的“指挥中心”。它每天需要大量的血液来输送氧气和营养。血管就像水管，年轻时有弹性，里面也干净。随着岁数见长，水管难免变脆、变窄。如果咱们日常生活中再不注意保护，大脑这块“庄稼地”就会因为缺水、缺肥而枯萎，轻则头晕忘事，重则可能诱发严重的脑血管问题。

这些习惯，正在悄悄“堵”住您的血管

第一，是“静”。很多老同事退休后喜欢坐着看电视，一坐就是大半天；或者长时间低头鼓捣手机、看书。这种姿势最伤颈部血管，就像掐住了大脑的“供氧线”。再加上久坐不动，全身血液流得慢，血液容易变得黏稠，给血管添堵。

第二，是“咸”。不少人一辈子重口味，炒菜盐放得多。盐里的钠会拉高血压，让血管壁像受潮的墙皮一样变脆。还有油腻、甜食吃得太多，血液里的“坏胆固醇”就会像水垢一样挂在血管壁上，形成斑块，让原本顺畅的路越变越窄。

第三，是“渴”。有些老人家为了少跑厕所，白天不爱喝水。身体缺了水，血液就像稀粥变成了干饭，流动困难。特别是在早晨起床或洗澡前后，身体本来就处于脱水状态，这时候脑供血最容易出岔子。

第四，是“猛”。比如早晨醒了猛地翻身坐起，或者上厕所解大手时屏气用力。血管老了，经不住这种猛拉猛冲，这种血压剧烈波动的瞬间，最容易出意外。

给大脑血管“减减压”，其实不难

想要大脑清亮、供血足，咱们得在生活里多花点心思。

首先，动作要慢一点。每坐一个小时，就得站起来转转腰、扩扩胸。每天早晚去公园走一走，或者打打太极。运动不求多激烈，关键要让全身气血走动起来。起床的时候记着“三个半分钟”：醒了躺半分钟，坐起来等半分钟，腿垂在床边再稳半分钟，给血管一个适应的时间。

其次，吃得清淡一点。做菜多用点醋或者香料提味，把盐量降下来。多吃点绿叶菜、粗粮和豆制品，这些都是血管的“清道夫”。如果条件允许，每周吃一两次深海鱼。做饭多用蒸煮，少去炸和煎。

再者，水要喝足一点。别等嗓子干了才找水喝，准备个大杯子，白开水或者淡茶水，匀到一天里慢慢喝。早起和睡前抿上几口温水，能稀释血液，帮血管减负。

最后，觉要睡好一点。如果您晚上打呼噜特别响，中间还带憋气的，那可不能大意。这说明大脑夜里在“缺氧”，得去医院看看。另外，有高血压、糖尿病的朋友，药得按时吃，指标得经常测，这才是保命的底牌。

维护脑供血不是什么深奥的医学道理，它就藏在您的一日三餐、起坐行走里。从今天开始，换个活法，就是给大脑铺出一条平坦顺畅的“健康道”。

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