微信关注，获取更多 最近，国家中医药管理局专门针对八段锦、五禽戏等传统养生功法开了一场发布会。很多人好奇，这些看起来慢悠悠、像老头老太太练的动作，为什么现在连年轻人也开始跟风？
其实，这些老祖宗留下的东西，核心不在于“动”，而在于“调”。如果只是依葫芦画瓢比划两下，那顶多算广播体操；只有把身体、呼吸和心思合在一起，才能真正练到骨子里。
慢运动的大门道：不只是舒展筋骨
很多人练完步、打完球会觉得累，但练完传统功法的人，通常感觉是“神清气爽”。国家体育总局的专家崔永胜解释说，这些功法不追求让你心跳加速或者肌肉酸痛，它的逻辑是“引体令柔”——通过特定的姿势配合呼吸，把身体内部紧绷的经络拉开，让气血像小溪一样流得更顺畅。
这种“养练结合”的模式对身体基础几乎没要求。它不是为了练出马甲线，而是为了让你的五脏六腑更协调。只要练完觉得精神头足了，身体轻快了，就说明练到位了。
练功也得“看人下菜碟”
中医专家金哲峰提醒，每个人的体质不同，练法也得有侧重点。你可以根据自己的身体信号来“选修”动作：
- 怕冷、手脚冰凉的人： 这种多半是阳气不足。可以重点练八段锦里的“两手托天理三焦”和“背后七颠百病消”。这两个动作能帮身体升发阳气，练完后手脚容易变暖。
- 容易长痘、嘴里发苦的人： 这属于湿热体质。适合多做“调理脾胃须单举”和“摇头摆尾去心火”。动作幅度可以稍微拉大一点点，让身体微微出汗，把体内的湿热发散出来。
- 爱叹气、心里总憋火的人： 这是肝气不舒的表现。试试“攒拳怒目增气力”，在早上起来时配合深呼吸练几遍，能起到疏肝理气、排解郁闷的作用。
碎片时间也能“充电”
很多人说自己忙，没时间练全套。上海导引医学专家严蔚冰建议：别把练功想得太隆重。工作久了脖子酸、眼发花，站起来做一个“两手托天”的动作，其实就是给伸懒腰加了点“内功心法”，几十秒钟就能缓解疲劳。
练功讲究“动静结合”，外在动作在动，内心却要安静。哪怕你只记住了其中一两个动作，只要在练的时候全神贯注，配合匀速呼吸，照样能起到调理作用。
顺着老天的脾气来练
研究员代金刚提到了“顺时养生”的细节：
- 冬天练功： 别大清早天没亮就去外面顶着风练。最好等太阳出来，在室内或暖和的地方练。重点是“藏”，千万别练到大汗淋漓，否则汗孔大开容易伤了阳气。
- 夏天练功： 选早晚凉爽的时候，可以稍微加点强度，出点透汗，帮身体排排湿气。
给中老年朋友的特别交待
专家最后叮嘱，中老年人练功要量力而行。不必追求动作必须做得跟教材一模一样，舒服、自然才是最高标准。如果有高血压或关节旧患，动作要慢，幅度要小。把整套功法拆开练，每次练上十几分钟，只要心神安稳、气儿匀了，效果就达到了。
说到底，练这些功法不是为了练给别人看，而是为了把身体练“通”。气血通了，心情顺了，这才是真正的养生之道。
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