微信关注，获取更多 1月20日，大寒如约而至。作为二十四节气的压轴，大寒的名字虽然透着股透骨的凉意，但它在自然界里其实是一个极具生命力的转折点：最冷的时候到了，春天那股子“阳气”也开始在冰层下悄悄扎根了。
中医常说，大寒养生贵在一个“藏”字。此时人体气血运行变慢，就像手机进入了省电模式。如果能护好这股能量，开春就能满血复活；如果没守住，寒气就会顺着血管、关节钻进身体，给健康埋下隐忧。
一、 守住家底：温补要“稳”，别把火引上身
很多人觉得天冷就得大补，恨不得天天参汤鹿茸。其实，大寒的补法讲究“温润平衡”，不能补得太急、太猛。
- 家常温补： 羊肉炖生姜、香菇焖鸡、山药炖排骨，这些食物性温而不燥，能暖胃生热。手脚冰凉的朋友，早起喝碗红枣桂圆小米粥，比吃什么补药都管用。
- 黑入肾： 冬天是养肾季，黑豆、黑芝麻、桑葚等黑色食物是此时的“蓄能宝”。简单的一碗黑芝麻糊，既能润肠，又能固护肾精。
- 润燥消滞： 冬天屋里暖气足，人容易产生“内热”。温补的同时，要搭配点银耳、百合或者是煮梨水，润一润肺燥。做菜时加一两勺醋或几个山楂，能帮脾胃化解油腻，防止补出“食积”。
二、 起居有时：睡个“太阳觉”，护好四个位
《黄帝内经》里说冬三月要“早卧晚起，必待日光”。
大寒时节，最廉价也最有效的养生方就是睡觉。晚上11点前入睡，那是给身体“充电”；早上等太阳升起、寒气消散后再起床，尤其是老年人，这样能有效避免血压在清晨剧烈波动。
穿衣保暖别只顾厚，要护住四个关键点：
- 头颈： 帽子和围巾是标配。头是阳气汇聚的地方，脖子是大椎穴所在，这两处受风，感冒颈椎病最易发。
- 腰脚： “腰为肾之府”，腰部保暖，肾气才足。每天睡前用40摄氏度左右的水泡泡脚，微微出汗即可。脚热了，全身的经络也就通了。
三、 动要有度：微微出汗，别练到气喘吁吁
大寒不主张大汗淋漓。冬天毛孔本该闭合以御寒，如果运动过猛，毛孔大开，汗水带走热量的同时也给了寒气入侵的机会。
- 时间选择： 避开雾气重的清晨，选在上午10点到下午3点阳光充足的时候动一动。
- 推荐项目： 八段锦、散步、太极拳这类慢节奏运动。练完身体通透舒畅，精神头最足。
- 运动提醒： 运动后一定要立刻擦干汗水并加衣，千万别在风口处逗留，也不要贪图痛快喝冷饮。
四、 避坑指南：这些养生“误区”要绕行
- 盲目“峻补”： 如果身体没那么虚，却吃了一堆鹿茸、红参，不仅肠胃受不了，还会导致口舌生疮、便秘长痘。
- 只要风度： 露脚踝、穿露脐装是大寒的大忌。寒从脚下生，脚踝处的“三阴交”和腰腹的“命门”一旦冻着，对女性来说尤其伤身，容易引发痛经或宫寒。
- 情绪内耗： 别觉得情绪和养生没关系。中医讲“恐伤肾”，长期焦虑、生气都会偷走你的阳气。少刷手机少熬夜，听点舒缓音乐，读本喜欢的书，心情平和了，体内的气血才会稳。
给生活加点“分”：试试穴位和导引
如果你有耐心，每天可以按按关元穴（肚脐下三寸）和足三里。或者练练简单的易筋经动作，拉伸一下蜷缩了一冬的筋骨，对缓解疲劳非常有帮助。
大寒是冬天的终点，也是春天的起点。不必追求昂贵的补品，只要能做到吃得暖、睡得香、动得巧、心放平，就是在给明年的健康存钱。把这一份“藏”字诀做好了，立春之后，你自会迎来一身轻松。
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