孩子睡不够影响一辈子：家长学会这几招，让娃每天睡个好觉

在如今这个快节奏的社会，不光大人压力大，孩子们也忙得像个陀螺。很多家长盯着孩子的成绩和特长，却偏偏忽略了最基础的一件事：睡眠。其实，睡得好不好，直接关系到孩子的个头、智力以及性格发育。

那么，怎样才能让孩子每天都拥有高质量的睡眠呢？建议家长从以下几个实实在在的方面入手。

1. 先看娃到底该睡多久 很多家长觉得孩子精神头好就是睡够了，其实不然。一般来说，3到5岁的孩子每天得睡够10到13个小时；6到12岁的小学生，每天也得保证9到11个小时的休息。虽然每个孩子的体质有差异，但这个大框架不能差太多。家长要留心观察，如果孩子白天总是打蔫、脾气暴躁，那多半是晚上没睡够。

2. 把卧室布置得“有睡意” 睡觉的环境非常关键。房间温度要凉爽适宜，不要盖得太厚。最重要的是“黑”和“静”。窗帘遮光效果要好，光线太亮会影响褪黑素的分泌，让孩子睡不沉。关掉嘈杂的电视声，给孩子准备一套舒服的枕头被褥，让孩子一进屋就想睡觉。

3. 定好闹钟，建立身体的节奏 人的身体里有个生物钟，规律是养出来的。尽量让孩子每天都在固定的时间上床，固定的时间起床，周末也不要睡懒觉睡到中午。睡前的一小时很关键，不要让孩子玩那种大喊大叫的游戏，也不要刷短视频，可以听听轻音乐或者讲讲故事，让身体提前进入“待机模式”。

4. 白天多放电，晚上才好眠 孩子精力旺盛，白天如果一直窝在家里看书、玩电子产品，到了晚上自然翻来覆去睡不着。家长要保证孩子每天有足够的户外活动时间，去跑一跑、跳一跳，把电放完了，晚上躺下自然就能秒睡。但要注意，临睡前不要再进行剧烈运动。

5. 留心孩子的“睡眠求救信号” 家长要多观察孩子的睡眠状态。如果孩子经常翻来覆去、半夜惊醒、打呼噜或者早上起来喊累，这说明睡眠质量出了问题。这时候不能硬逼着孩子闭眼，而是要找找原因，是最近压力大了，还是身体不舒服，及时调整作息或环境。

总而言之，睡得饱、睡得香是孩子成长道路上的“加油站”。家长与其给孩子报各种补习班，不如先腾出时间，帮他们把觉补齐。只有休息好了，孩子才能有更足的劲头去面对学习和生活。

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