微信关注，获取更多 清明，既是二十四节气中“气清景明”的时节，也是我们祭祖踏青、调理身心的重要节点。此时阳光渐暖，万物生机勃发。南方烟雨朦胧，北方春意融融，自然界的变化也深刻影响着我们的身体。
中医认为，清明养生应遵循“动静结合”的原则。动，在于调整饮食、衣着与情绪；静，则在于保证高质量的休息。
第一、 饮食里的养生经：两多一少
清明正值肝气最旺的时候，饮食调理应以“清补”为主，重点避开“发物”。
- 多吃柔肝温胃的食物：肝火易动，此时适合吃点芥菜、山药、菠菜、大枣和银耳，这些食物能柔和地滋养肝脏，且性质温和。
- 增加祛湿的菜品：由于雨水增多，湿气渐重，白菜、萝卜、芋头等蔬菜有助于温胃除湿，缓解身体的沉重感。
- 远离发物防旧疾：春天人体阳气升发，也容易带起体内的伏邪。像海鲜、牛羊肉、腐乳等发物，容易诱发哮喘、鼻炎或皮肤过敏等旧疾。有过敏史的朋友要格外注意，晴天时多晾晒被褥，杀灭微生物，从源头减少过敏。
第二、 疏肝解郁的两大要穴
如果觉得春季肝火旺，经常牙痛、口舌生疮，不妨试试按摩脚上的这两个穴位。
- 行间穴：位于大脚趾和二脚趾的缝隙处。它专门负责泻火，如果肝火已经引起了口腔溃疡或鼻出血，揉揉这里能有效散火。
- 太冲穴：顺着大脚趾与二脚趾的缝隙向脚背推，推到骨头衔接的凹陷处即是。它是肝经上的头号要穴，能把体内郁结的肝气冲出去，缓解焦虑与愤怒。
- 按摩建议：用指腹轻轻按压，力度由轻到重，可以旋转按揉或轻敲，每天一两次，每次一两分钟即可。
第三、 起居作息：睡好子午觉
春天肝气当令，人体阳气逐渐达到顶峰。这个时节的作息要顺应天时，做到晚卧早起。这里的晚卧并不是熬夜，而是适当增加白天的活动时间。
早晨7点到9点是胃经工作的时刻，一定要吃好早餐来养护胃气。中午11点到1点以及深夜11点到凌晨1点，是补足精力的关键期，睡好子午觉能有效缓解春困。此外，多去户外踏青、开窗通风、听听轻快的音乐，都能让经络更通畅。
第四、 情绪调节：思亲莫伤身
清明祭祖是中华传统，缅怀先人、寄托哀思是人之常情。但清明前后也是心理状态比较脆弱的时期，睹物思人难免导致情绪低落。
中医提醒，过度悲伤容易伤肝损神。扫墓祭祀时要注意控制情绪，尽量保持心情平稳舒畅。怀念先辈的同时，更要珍惜眼前的春光与健康，通过踏青远眺等方式分散忧郁感，避免诱发精神压力。
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